最后送大家幾個睡眠養生小方法 ， 有需要的時候可以拿出來用用 。
1.保持臥室環境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度 。
2.適度鍛煉有利于睡眠 ， 但避免在睡前3小時進行劇烈的體育鍛煉 。
3.規律進餐 ， 避免睡前過饑或攝入過多液體及食物 。
4.午飯后避免喝咖啡、濃茶、功能飲料 。
5.避免飲酒 ， 尤其在夜間（增加夜間覺醒） 。
6.盡量不要在夜間吸煙（尼古丁是一種興奮劑） 。
7.睡前不看連續劇、小說 ， 禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的游戲 。
8.規律作息 ， 控制臥床時間 ， 避免白天午睡 ， 有午睡習慣不超過30min 。
9.不要在床上做與睡眠無關的事情 。
【大家最近聊上熱搜的“思諾思”到底是啥？醫生：想睡好的關鍵或是這件事】（來源：小時新聞）

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