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這些不良習慣易導致鎂流失，需改掉，一文參考下

健康知識養生常識

鎂是人體不可或缺的微量元素 ， 在人體內的含量僅次于鉀、鈉、鈣等元素 。
鎂有調節神經、肌肉活動的作用 ， 對于血壓、血糖的調節以及保護骨骼功能等方面也有不可忽視的作用 ， 成年人每天需要攝入300~350毫克的鎂才可以滿足身體所需 。
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但生活中有不少人因不良的飲食習慣而導致鎂元素缺乏 ， 這將會給健康帶來較大影響 ， 如出現惡心、嘔吐、厭食等腸道方面的癥狀 ， 嚴重時還可出現精神緊張、手腳抽筋、記憶力減退甚至是癲癇發作 。
那么 ， 哪些不良習慣會導致鎂元素缺乏呢？
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1、喜吃肉類食物
豬肉、魚肉、雞肉、蛋、蝦、蟹等肉類食物中含有豐富的磷化物 ， 這一物質可影響人體對鎂的吸收 ， 如果過多攝入 ， 就會導致鎂元素缺乏 。
為了避免這一情況 ， 飲食上一定要注意營養均衡 ， 葷素搭配要合理 ， 不可偏食肉類食物 ， 這樣才更有利于身體健康 。
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2、大量飲酒
酒精對健康的危害可謂是眾所周知 。 酒精可刺激血管擴張 ， 導致血液循環加快；喝酒之后肝、腎負擔加重 ， 可增加鎂的排泄量 。 并且人們在大量飲酒的同時肉類攝入較多 ， 影響鎂的吸收 ， 這就使鎂的流失更為嚴重 ， 最終導致鎂元素缺乏 。
因此 ， 大家在生活中一定要控制好飲酒量 ， 有喝酒習慣的人每天飲酒量不宜超過100克 ， 當然 ， 為了健康著想 ， 如能完全戒酒再好不過 。
這些不良習慣易導致鎂流失，需改掉，一文參考下
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【這些不良習慣易導致鎂流失，需改掉，一文參考下】3、喜食重口味食物
喜歡吃過咸的食物 ， 也容易造成鎂元素缺乏 。 此外 ， 經常喝咖啡、濃茶也可使鎂的排泄增加 。 因此生活中應控制好鹽的攝入 ， 每天攝入量不超過6克 ， 此外咖啡、濃茶等飲品也不可過多飲用 。
4、盲目補鈣
鈣是人體必須的微量元素 ， 世衛組織建議 ， 成年人每天補充的鈣質應達到800毫克 ， 老年人補充鈣質的量應在1000~2000毫克 。 但要注意的是 ， 人體對于鈣的吸收、利用離不開鎂 ， 如果鈣的攝入過量 ， 鎂相對不足 ， 不僅會導致鎂缺乏 ， 還會增加心血管疾病、腎結石等的風險 。
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5、飲食過于精細
綠葉蔬菜、豆類、堅果、整粒種子等含有豐富的鎂元素 ， 而肉類、魚類、牛奶等食物中鎂元素含量較低 ， 此外 ， 精加工的食物鎂的損失比較嚴重 。 因此 ， 如果飲食過于精細 ， 不愛吃粗糧 ， 也容易造成鎂缺乏 。
除了上述幾種不良的飲食習慣 ， 過重的壓力也可導致鎂元素缺乏 。 如果人體長期承受過大的壓力 ， 可導致大腦內分泌的皮質醇、去甲腎上腺素上升 ， 這兩種物質均可導致鎂元素減少 。
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總之 ， 人體若缺乏鎂 ， 將會給健康帶來諸多影響 ， 飲食習慣不良是導致鎂缺乏的主要原因 ， 因此 ， 大家在生活中應盡量避免上述不良的飲食習慣 ， 避免因鎂元素缺乏而影響健康 ， 平時可多吃一些富含鎂的食物 ， 如各種綠色蔬菜、粗糧、堅果等 ， 維持身體健康 。