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失眠|冬季是補腎的好時節，建議男人，多吃這6樣，補腎氣，腰腿更有勁( 三 )

失眠



4、炒到入味的時候 然后再放入一些清水， 大火給煮開 ， 接著再轉小火 給燉一燉

5、板栗燉到開花 ，湯汁濃稠的時候， 打開蓋子 ， 然后再開大火收汁 ， 湯汁收干 再給盛出 美味好吃的糖炒板栗就做好了 。
鱸魚

鱸魚其肉質細嫩 ， 味美清香 ， 營養價值很高 ， 許多補腎壯陽的保健品中都添加了鱸魚的精華物質 。 男性補腎常吃點清蒸鱸魚效果好 ， 多食用鱸魚能起到補肝腎、益脾胃的作用 。

推薦食譜：【砂鍋鱸魚】
所需食材：鱸魚 蔥姜蒜 辣椒 金針菇 洋蔥 小米辣
1、準備一條新鮮的鱸魚 先給鱸魚清洗一下 ， 接著給鱸魚表面的粘液刮一刮 ， 刮干凈 ， 接著給鱸魚清洗干凈 。 肚子里面的黑膜給撕掉 。 再接著給清洗干凈

2、洗凈鱸魚給處理一下 ， 給魚鰓 魚鰭 魚尾 都給弄掉 ， 接著再給鱸魚洗凈 接下來再給切成鱸魚段 ， 切成大小均勻的鱸魚段切好的鱸魚段 再放進碗中

3、準備一些小蔥 切成蔥段 再準備一些生姜 切成姜絲 把蔥姜給鱸魚里面 ， 再添加鹽 雞精 料酒 生抽 老抽 甜面醬再給充分的攪拌均勻 放在一邊腌制入味
4、再準備一些小料 ， 大蔥 切成蔥段， 再準備一些生姜 切成姜塊 準備一些大蒜 切成蒜瓣 。 再準備一些小米辣 切成辣椒絲

5、再準備一些洋蔥 先給洋蔥清洗一下 。 接著給洋蔥根部切掉 ， 然后再給洋蔥切成洋蔥絲 ， 接著再準備一些金針菇 先把金針菇給切掉根部 再給洗凈 撈出 控水備用
6、砂鍋燒油 放入蔥姜蒜辣椒給炒一炒 ， 小火慢炒 。 炒入味 ， 接著再放入洋蔥 金針菇 再放入一些油豆腐 接著再把腌制好的魚肉給放進去 繼續給燉一燉 大火燒開 再轉小火燉8分鐘左右

7、燉好之后 再打開蓋子 放入蔥姜段 辣椒丁 美味好吃的砂鍋鱸魚就做好了 。
泥鰍

泥鰍的肉質十分細嫩 ， 味道鮮美 ， 有很多的男性朋友也非常愛吃泥鰍 ， 不過吃泥鰍還是需要講究好辦法 ， 在我們吃泥鰍之前先把泥鰍上面撒上鹽 ， 然后蓋上蓋子等泥鰍沒動靜時再將泥鰍洗干凈 ， 這么做的目的可以提高泥鰍的鮮味 。

推薦食譜：【干煸泥鰍】
所需食材：泥鰍 蔥姜蒜 辣椒 洋蔥
1、準備一些新鮮的泥鰍 先給泥鰍放進盆中 ， 給浸泡12小時 ， 每四個小時換一次水 ， 這樣泥鰍可以吐出里面的臟東西 。 泡好之后 接著給撈出 控水

2、把洗凈的泥鰍放進盆中 再打進去兩個雞蛋 接著再迅速的給蓋上蓋子 ， 泥鰍這樣腌制會比較鮮美 ， 腌制10分鐘左右就可以了

3、取出腌制好的泥鰍 添加一些面粉 ， 面粉水的去污能力還是比較強的 ， 再放入一些鹽 淡鹽水有殺菌的作用 搓洗干凈 再給洗凈撈出
4、泥鰍洗凈后 給處理一下 。 先把泥鰍肚子給打開 ， 接著再把里面的臟東西給弄出來 ， 接著再給泥鰍洗凈 拍扁 ， 這樣也是比較入味的

5、準備一些小料 大蒜適量 切成蒜瓣 ， 再準備一些生姜 切成姜片 ， 接著再準備一些大蔥 切成蔥段 ， 再準備一些小米辣 給切成辣椒碎放入碗中備用 也可以準備一些干辣椒

6、鍋中燒油 放入泥鰍給炒一炒 ， 小火慢炒 ， 煸炒出至焦黃酥脆 接著再給盛出備用 ， 泥鰍要炒到干癟就可以了

7、起鍋燒油 放入蔥姜蒜辣椒炒一炒 ， 小火慢炒 ， 煸炒入味 接著再放入炒好的泥鰍給炒一炒 ， 小火慢炒 ， 翻炒均勻 再放入洋蔥 繼續炒 添加鹽 雞精 生抽 老抽調味
翻炒片刻再放入蒜苗 炒入味 給盛出 美味好吃的干煸泥鰍就做好了