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運動|日行萬步才是鍛煉？錯了，最佳步行數也有講究，記住“2宜2忌”( 二 )


早晨起床后 ， 圍繞著馬路邊上走一圈 ， 不少人覺得這樣既能呼吸新鮮空氣 ， 還能順道買點早餐 。 但是從健康的角度來看 ， 水泥地、柏油馬路的路面硬度比較高 ， 在走路時無法緩沖體重給膝關節帶來的壓力 ， 沒有塑膠跑道和專業的步行道好 。
而且在馬路邊走路鍛煉也可能吸入更多的汽車尾氣 ， 非機動車行駛后揚起的灰塵 ， 對人們的呼吸道健康其實是不利的 。
忌走前不熱身 ， 拔腿就走
在一些中老年人看來 ， 走路鍛煉沒什么難度 ， 熱身豈不是太麻煩了 。 如果你今天打算步行30分鐘 ， 至少要抽出5-10分鐘來活動關節 。 讓身體逐漸適應靜止到運動的差別 ， 并且活動關節 ， 避免運動損傷 。
當人們在熱身后覺得身體微微發熱時 ， 說明活動的比較到位 ， 身體拉伸開了也就更能保護保護關節 。 并且最好在運動后 ， 做一些拉伸運動 。
【運動|日行萬步才是鍛煉？錯了，最佳步行數也有講究，記住“2宜2忌”】現在你還覺得日行萬步才能強身健體嗎？最佳步行數可不是10000步 ， 走得對 ， 健康才能受益 。