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1周吃瘦14斤減肥小竅門

【導讀】塑身之方可謂數不勝數 ， 減肥方法也不光只是節食這么簡單 ， 其實只要生活中多多注意飲食習慣 ， 自然就能瘦下許多 。下面的這些減肥小竅門最適合成熟Lady的方法 ， 你可以從下面這些小竅門做起 。
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁 ， 這相當于140 卡路里  ， 吃一個完整的橙子 ， 新鮮橙子的熱量只有45卡路里 ， 這樣就可以減少95卡路里的攝取 。橙子里含有大量的纖維 ， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺 。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的 雞蛋 替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里） ， 這樣你可以少攝取164卡路里 。如果你想吃肉 ， 用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里） ， 又可以少攝取273卡路里 。
3、選擇更適合的面包
完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們 ， 不過確實需要適當的取舍 。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量 ， 而添加有 芝麻 、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多 ， 那么 ， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引 ， 只吃普通的全麥面包吧 。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃 ， 那么 ， 試著用兩片無脂奶酪（32卡路里）來代替普通的奶酪（102卡）吧 ， 這樣 ，  ， 你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！
4、用 咖啡 代替 牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入 ， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入 。再如果在 午餐 前漫步一番 ， 你也可以消耗掉272卡路里的能量 。
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在 跑步 機上跑上30分鐘 ， 或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘 ， 都可以消耗掉500卡路里 ， 你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！
6、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排 ， 那也沒關系 ， 把你以前訂的大號的（520卡路里）換成小號的（230卡路里）就可以減少290卡路里的熱量攝入了 。不過 ， 提醒你 ， 千萬不要叫巨型漢堡（560卡路里）了 ， 就來個普通的（260卡路里）吧 ， 又可以省下300卡路里出來了 。
7、中餐愛好者
少吃那么一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量 ， 再把餐后的熱湯少喝一些 ， “湯、糖、躺、燙”的忌諱 ， 你可要記好了 ， 從餐廳走回公司 ， 好好利用午休的一小時多走會兒路 ， 這些又可以減去328卡路里的能量呢 。
8、改變你的午后點心
【1周吃瘦14斤減肥小竅門】用一小袋 杏仁 或者 葡萄 干之類的干果（220卡路里）取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入 ， 或者放棄干果直接改吃一個 蘋果 （80卡路里） ， 用 蜂蜜 水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法 ， 一天少攝入300卡路里 ， 那么一年可以少攝入熱量100800卡路里 ， 不算不知道 ， 一算嚇一跳吧！每個人的飲食習慣 ， 生活規律 ， 減肥史等都會影響任何產品的效果 。