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一日三餐健康減肥食譜

【導讀】吃什么可以不用節食又能健康減肥？改過一日三餐的飲食能幫助有效減肥瘦身下面我就為大家推薦最佳三餐健康 減肥食譜。
健康減肥食譜：營養咸豆花 早餐
材料：超嫩 豆腐 一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿卜、炒熟的松仁、芫荽、蔥姜蒜 。
方法：
1、將裙帶菜清洗干凈泡發后切成小片 ， 其它食材切成末和小丁 。
2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1～2分鐘 。
營養咸豆花早餐
3、等鍋熱后加入適量油 ， 下入蔥姜蒜末 ， 爆香 ， 之后再倒入其他配料翻炒半分鐘 ， 之后加入適量生抽、糖和陳醋進行調味 。
4、豆腐煮好后切成小薄塊 ， 并盛到碗中 ， 在上面淋上調料 ， 還可以依照個人口味 ， 加入炒好的松子、芫荽碎和 橄欖油  ， 拌勻后即可食用 。
 
健康減肥食譜：蘑菇蔬菜意面 午餐
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克 。
方法：
1、在鍋中加入適量清水并燒開 ， 之后加入5克鹽和幾滴橄欖油 ， 之后下入三色螺旋面 ，  ， 并依照包裝上注釋的時間煮熟 ， 撈出瀝干水分備用 。
2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎 ， 蘑菇切成片 ， 菠菜去掉根部切成段 。
3、鍋熱后加適量橄欖油 ， 等油溫后下入切好的洋蔥和蒜末炒香 ， 之后再下入蘑菇 ， 將蘑菇炒軟 。
【一日三餐健康減肥食譜】4、加入淡奶油后再加入適量清水煮開 。
5、把準備好的三色螺旋面和菠菜下入 ， 并加入適量鹽進行調味 ， 翻炒1分鐘后下入切好的火腿和白胡椒粉 ， 攪拌均勻即可 。
 
蘑菇蔬菜意面午餐
 
健康減肥食譜：海蠣燒豆腐
材料：海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、姜、醋、生抽、料酒 。
方法：
1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個小時 ， 再切成塊 ， 海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒 。青蒜切成段 ， 姜切成片備用 。
2、鍋中加入適量油 ， 等油溫上來后下入青蒜段和姜片 ， 以及豆腐 ， 以小火略煎 。
3、接著轉為大火 ， 倒入適量料酒和生抽進行翻炒 。
4、再加入適量清水燉煮片刻 。
5、之后就可以下入海蠣燜煮一會兒 ， 煮到湯汁變稠即可 。
6、最后一步 ， 下加蒜葉、鹽、胡椒粉進行調味 。
  
海蠣燒豆腐
這就是今天介紹的三餐健康減肥食譜 ， 減肥瘦身也要確保充足的養分 ， 因此這款健康減肥食譜是不錯的選擇 。