1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

一周健康減肥食譜 一周瘦5斤

【導讀】一說到減肥餐 ， 大家都想到是無味無油的菜色 ， 今天小編介紹的將要打破這個傳統 ， 給大家制定一套均衡的低熱量飲食 ， 保證色、香、味俱全的設計 ， 還能讓你有隨之而來你一直向往的好身材 。
星期一主打減肥菜： 冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消腫的功效 ， 若能帶皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身體多余的脂肪和水分 ， 起到減肥作用 。
貼心叮嚀：第一天減肥 ， 不要光有決心和熱情 ， 最好靜下心來 ， 完整地制定出一周的減肥計劃 ， 告訴自己必須嚴格照章辦事 ， 決不許偷懶犯規！理智地開始減肥 ， 這是個不錯的起點！
瘦身食譜：三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒
調料：鹽、味精、色拉油、淀粉
三色冬瓜絲
 
做法：
1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲 ， 用溫油焯一下 ， 撈起后待用 。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下 ， 去除油膩 。
3、鍋內放少許油 ， 下入全部原料翻炒 ， 調味后勾芡 ， 即可 。
星期二主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和 維生素 等多種營養物質外 ， 還含有大量纖維 ， 能增強胃腸的蠕動能力 ， 加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪 。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子 ， 總覺得有些難熬 。不妨多翻翻雜志 ， 既可以尋找最新的減肥方法 ， 又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣 ， 一定要堅持下去喲！
瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜
調料：鹽、味精、色拉油、淀粉
韭菜炒黃喉絲
做法：
1、韭菜洗凈、切段 ， 黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲 。
2、用沸水將全部原料焯一下 ， 撈起后待用 。
3、鍋內放少許油 ， 下入全部原料一起炒 ， 調味后 ， 用淀粉勾薄芡 ， 即成 。
星期三主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水 ， 有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積 ， 堪稱消脂減肥的佳品 。
貼心叮嚀：減肥已經3天了 ， 除了盡量少吃 ， 知道嗎 ， 還應該多喝！多喝水可以加快代謝 ， 最好多喝茶 ， 特別是烏龍茶 ， 可以去除油膩 ， 對減肥有很好的輔助效果 。好好加油吧 ， 千萬別懈怠！
瘦身食譜：海帶燴雞柳
【一周健康減肥食譜 一周瘦5斤】原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉
海帶燴雞柳
做法：
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條 ， 紅、綠尖椒去籽后切成條 ， 用沸水焯一下 。
2、雞胸肉切成條 ， 用適量鹽、味精、淀粉碼味后 ， 下油鍋焯一下 ， 撈起后待用 。
3、鍋內放少許油 ， 下入蔥末、姜末炒香 ， 加高湯 ， 并放入全部原料燴3分鐘 ， 調味后 ， 用淀粉勾芡 ， 即成 。
星期四主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼 ， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質 ， 能降低血脂、血壓 ， 非常利于減肥 。