骨質疏松是以骨骼代謝失調，鈣質流失加速導致骨量丟失，骨骼微結構變化，骨脆性增加，易骨折為特征的一種骨代謝疾病問題。在我國60歲以上的老年人中，骨質疏松的出現的概率高達三分之一以上，而更年期和絕經后女性中，骨質疏松的發生率更是高達50%左右。所以不管是男性還是女性，人到了中老年階段，都應該注意骨質疏松的預防。有人說，想要預防骨質疏松，注意補鈣不就行了？但光靠補鈣，對于骨質疏松的預防效果往往并不好，想要做好骨質疏松的預防，從多方面綜合做好調理干預，才能夠獲得更佳的效果。
【 補鈣|中老年人預防骨質疏松，光補鈣還不夠？加上2種營養，事半功倍】

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但毋庸置疑的，預防老年人骨質疏松問題，注意補充鈣質是基礎。骨質疏松的出現，從根本上來說，還是各種原因導致的骨質流失的加速和成骨速度的減慢，隨著年齡增長身體的逐漸衰老，女性更年期體內雌激素水平的降低，一些內分泌性疾?。ㄈ缂卓海┑确矫娴挠绊?，長期服用激素類藥物對骨代謝的影響等等，都會導致骨質流失的加速，從而逐漸的出現骨質疏松的問題，而想要補充骨質的流失，鈣質是成骨的主要成分和主要物質，因此，想要做好骨質疏松的預防，注意補充充足的鈣質是非常重要的。通常對于更年期女性和老年男性朋友，每天建議攝入的鈣質應該不少于1000mg，只有保證充足的鈣質攝入，我們才能夠能夠有預防骨質疏松的“后備糧倉”，才能夠更好的預防骨質疏松。

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但單純光有充足的鈣還不夠，如果保證骨質流失和成骨速度保持好平衡，如果保證鈣質的成骨速度，同樣也是預防骨質疏松的重要方面。這種情況下，我們很熟悉的一種維生素——維生素D，就應該登場了，維生素D與鈣是人體中的一對好搭檔營養素，維生素D能夠促進人體攝入的鈣質的吸收，還能夠加強人體內吸收的鈣的向骨骼的轉化，因此，預防骨質疏松方面，除了要注意充足的鈣質，維生素D的補充也是非常重要的，我們日常生活的各種食材中，蛋奶類的食物中都含有維生素D，另外，多曬日光浴也可以促進皮膚中的維生素D合成，同時市面上的很多鈣補充劑中，都含有維生素D，多注意補充維生素D，多曬日光浴，同樣也是預防骨質疏松的重要方面。

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除了維生素D以外，還有一個營養素值得大家關注的，那就是——維生素K。很多朋友值得維生素K有促進凝血，維持凝血時間的作用，但實際上在補鈣預防骨質疏松方面，維生素K也是很重要的一個營養元素。如果我們把維生素D比作是從倉庫里運輸鈣質的運輸車的話，維生素K就是促進鈣質沉積于骨骼上，加強骨密度的“建筑工人”，維生素K和維生素D共同發揮了體內鈣質的轉化、吸收、成骨，因此，想要預防骨質疏松，也要注意維生素K的補充。

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但補充維生素K，并不一定是要服用補劑，在日常飲食中，卷心菜、動物肝臟、菠菜、雞蛋、燕麥、西蘭花、黃瓜、各種堅果等食物中，都含有豐富的維生素K，如果日常飲食能夠保持均衡攝入，就不需要服用額外補充劑來補充維生素K，如果確需補充的，也應該在醫生指導下選擇合適的劑量服用，切勿亂補。

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