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腰部|【醫學科普】預防腰部早衰，我們該怎么辦

越來越多的青年人開始出現腰部不適 ， 腰部疼痛 ， 這就是你的身體給你發出信號 ， 你的腰早衰了！腰部出現板 ， 硬 ， 各種不舒服應及早采取行動！

腰部|【醫學科普】預防腰部早衰，我們該怎么辦
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鈣要足 ， 平時飲食 ， 需攝足骨骼所需的全部養分 ， 特別是鈣 ， 工作場所長期在在室內的朋友們要注意了 ， 平時一定多曬太陽 ， 如果缺乏陽光 ， 會影響維生素D合成 ， 也會造成缺鈣 。

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睡眠時 ， 床墊稍微硬一些為佳 ， 有助于維持脊椎的正常生理彎曲度 。

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保持體重穩定 ， 體重增加必然使腰椎“壓力”更大 ， 不利于腰椎的保養 。 當然也不要盲目減肥 ， 體重驟降身體也吃不消 ， 腰椎也會受影響 。

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做好腰部和腿足的保暖 ， 受涼受凍 ， 會引發腰痛 ， 雙手搓腰 ， 增加熱量 ， 保健腰部 。

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直立時 ， 要挺直腰部 ， 可使腰部維持向前的生理彎曲 。 坐姿要規范 ， 人體在前傾20度坐著時 ， 腰椎承受的壓力最大 ， 因此長期坐著工作的人 ， 最好坐在有靠背的椅子上 ， 腰椎和靠背之間盡可能靠緊 ， 不要留空隙 ， 一般坐30分鐘-1個小時 ， 就站起來活動一下腰 ， 減少腰椎前屈的程度 ， 還有長期背包的朋友們 ， 也要換著肩膀背 ， 不然腰椎會傾斜向一面 。

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搬重物講究方法 ， 搬東西突然受力很容易引發腰損傷 ， 因此 ， 搬運重物時一定要講究方法：兩腿分開 ， 保持重心穩定 ， 屈膝下蹲 ， 收腹 ， 逐步加大力度搬起重物 ， 防止腰部突然受力 。

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最后也是最不容易堅持的 ， 鍛煉要跟上 ， 運動能加速肌肉和骨骼內部的血液循環 ， 如果長時間不動 ， 血液不流通 ， 骨骼和肌肉必然變得僵硬 。 有益于腰椎穩定的運動項目有：
慢跑 ， 最好是在室外 。
騎車 ， 適當騎行有利于腰部肌肉的鍛煉 。
登山 ， 選擇平緩的山坡 ， 注意不要負重 。
游泳 ， 不會游泳的人可以在水中行走 。
倒走 ， 倒步走 ， 練習腰部穩定性 。
還有瑜伽、八段錦保健體操、太極拳等 。
【腰部|【醫學科普】預防腰部早衰，我們該怎么辦】運動每天不宜過多 ， 30分鐘到1個小時為宜 。