經常有家人在后臺留言問我：便秘吃什么能緩解？大便經常很干很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎么辦？每次拉屎都很費力，還覺得拉不干凈是怎么回事？其實這些問題，都是「便秘」引起的！據統計，我國成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個人里面就有1個人拉屎不暢~但大部分人，卻對便秘無可奈何！不知道怎么緩解，也不知道怎么改善。為此，我今天就向大家推薦一些讓你「很會拉屎」的水果！5大水果“通便”排行榜

文章插圖
01
西梅
西梅味道清甜，被稱為“奇跡水果”，除了富含維生素、纖維素等多種營養成分，它還特別通便。
和火龍果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它可以在腸道形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，進而讓便便更濕潤、更容易排出。所以，便秘的小伙伴可以適當多吃西梅。

文章插圖
02
獼猴桃
獼猴桃能通便，主要是因為它富含膳食纖維。膳食纖維吸水后膨脹，能潤滑腸道，并以糞便的形式裹著腸道毒素排出體外，有腸道的天然“清道夫”和“保護傘”的美譽，還可以預防腸癌。
數據顯示，獼猴桃的膳食纖維遠超過香蕉，甚至比蘋果、橙子、菠蘿甚至麥片、芹菜、蘿卜都高的多。
所以，如果不喜歡吃西梅，吃獼猴桃來通便也是不錯的一種選擇。

文章插圖
03
火龍果
火龍果也是一種不錯的通便水果，而且它的膳食纖維含量高，通便效果非常不錯。
一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纖維，而每100g紅心火龍果含2.2g，白心含2.8g。雖然膳食纖維含量上比不上獼猴桃，但還是遠超香蕉。
紅心的可溶性糖含量略高于白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。
不過我在這要提醒朋友們：火龍果雖然美味，但也別貪多。一個300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

文章插圖
04
蘋果
蘋果很多人喜歡吃，但是卻很少人知道它也是通便水果。
原來，蘋果里富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水特性。進入腸道后，可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加了便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。
需要提醒的是，煮熟的蘋果，有一定的收斂作用，常常用于止瀉。
也就是說，煮熟的蘋果，適合腹瀉的人吃，便秘的人直接生吃蘋果更好。

文章插圖
05
香蕉
香蕉香甜軟糯，是大家眼中的“通便能手”，而且還便宜，很多人都愛它。
但從膳食纖維含量來看，它的通便效果并不優秀。 研究發現，每100克香蕉中，膳食纖維含量僅有1.2克，甚至都比不上蘋果（每100克含1.7克膳食纖維）。
而在膳食纖維的質量上，香蕉也不是最優質的，只能算中等。
再者，香蕉如果沒熟透，不僅不通便，還會加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便秘。
所以，如果買回家的香蕉還比較生，最好放幾天，熟了再吃。

• 濕氣|冬瓜和此物一起煮來吃，濕氣沒了，便秘消失了，小肚子也不見了
• 新的一年身體好，沒事多吃的好食物，改善便秘，活血益氣，吃了好
• 便秘|別再把消化不良當胃?。』蛟S是膽囊不好了，聽聽醫生怎么說
• 口臭|佩蘭煎水喝治感冒便秘口臭，身體健康就是福。
• 便秘|蒼耳子內服治鼻塞鼻炎，身體健康就是福。
• 車前草|一味中藥可以，除濕氣、降肝火、不便秘，每天兩次！
• 疾病|它是菜也能入藥，抗病菌，防便秘，老咳嗽的人更要吃！！
• 4款糙米食譜 治便秘又減肥
• 花青素|長壽老人都在吃的食物，不可錯過，促進代謝，預防便秘，延年益壽
• 腸毒|經常有便秘的，每天多吃“它”，促消化排腸毒，如廁一拉到底