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柔韌|保持四大機能，身體就不算老！延緩衰老，需堅持這一味“良藥”

來源：上海六院骨科
作者：賈偉濤 阿聯
本期我們來學習一個非常硬核的知識點。這個知識點的硬核之處在于：能幫助我們的身體保持柔軟，有彈性，一點也不硬或者只有一點硬。
一本正經地說，就是：
從滿足老年人日常生活所需基本能力和老年人運動角度分析，有四大機能（肌肉力量、平衡功能、柔韌功能、心肺功能）發揮著主要作用。
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我們一個一個來看下：
肌肉力量肌肉力量是人體運動的基本身體素質，是指人體神經肌肉系統工作時克服或對抗阻力（如重力、慣性力、外力等）的能力。
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不幸的是我們的肌肉力量隨著年齡的增長會不斷下降，主要原因有：
1，肌源性因素
2，神經源性因素
3，心血管功能下降
心肺功能心肺功能是指人體心血管系統和呼吸系統攝入、運輸、吸收氧氣，進行新陳代謝，產生能量的能力。
心肺功能對于氧氣、營養物質的分配和廢物的運輸具有重要作用，是我們身體的發動機。
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平衡功能平衡功能是指身體所處的一種姿勢狀態或在運動、受到外力作用時，人體自動調整并維持姿勢穩定性的一種能力。
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人體平衡的維持由感覺輸入、中樞整合、運動控制三個環節構成。衰老過程會直接影響這三個環節功能的正常發揮。
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感覺輸入是指視覺、軀體感覺和前庭覺，是平衡控制系統的信息輸入通道；
中樞整合是指多級神經中樞將傳入的感覺進行整合加工，形成運動方案；
運動控制是指中樞神經系統對多種感覺信息進行分析整合后下達運動指令，通過踝、膝和髖三個關節的調節將身體重心調回原來的范圍內，或重新建立新的平衡。
柔韌功能柔韌功能是指人體關節活動幅度的大小及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。
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“您可以變弱，您可以變慢，但是您千萬不要變得僵硬！”
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柔韌性對于人抗衰老是非常重要的，然而人們對鍛煉柔韌性的認識都頗為不足。大家普遍認為在柔韌性鍛煉上花時間，不如有氧運動和力量鍛煉來得更加立竿見影。這顯然是一個巨大的誤解！
好，聊完四大機能的基本概念，這里有一個好消息和一個壞消息要告訴大家。
按照慣例，先說壞消息：
隨著年齡增長，身體的四大機能都在下滑。
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別難過，因為好消息緊隨其后：
我們只要做一件事，就可以提升四大機能，延緩衰老。
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這件事就是，
運動
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當然，四種機能也需要對應的運動類型來提升。
不過我們推薦，您可以混合進行不同類型的體育鍛煉，這樣既可以使您的鍛煉有趣，又可以改善整體健康狀況。
關鍵是根據健身的四個基本要素找到您喜歡的活動。
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