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力量鍛煉利用體重或機器，自由重量，松緊帶或您自己的體重產生的外部阻力，通過反復運動來鍛煉肌肉。
力量鍛煉通常是以更快的速度進行力量訓練，以增加力量和反應時間。

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力量鍛煉有助于防止骨質流失，鍛煉肌肉并改善平衡，對于保持活力和避免跌倒很重要。
例如，力量訓練可以提高您過馬路的速度，或者通過使您能夠在絆倒或失去平衡時迅速做出反應來防止摔倒。增強力量將幫助您保持獨立，并使日?；顒樱ɡ缛】爝f，上下車，以及買菜等）更加輕松。

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無論您是靜止不動還是四處走動，平衡鍛煉都能幫助您保持站立和穩定。常見的平衡鍛煉有瑜伽，太極拳和姿勢鍛煉，可以幫助您保持平衡的自信。

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平衡鍛煉可以改善您的平衡，姿勢和步行質量。它還可以減少您跌倒或跌倒的風險。

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柔韌鍛煉會挑戰您的關節在各種方向活動度的極限。
這可以通過靜態伸展運動或活動的伸展運動來完成，以使您的肌肉和關節保持柔軟且不易受傷。瑜伽運動是提高柔韌性的極致運動。

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柔韌鍛煉可幫助您的身體保持彈性狀態，并增加日常運動中的活動范圍，例如開車時向后看，系鞋帶，洗頭或與孫子玩耍。

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有氧鍛煉會在一段時間內以較大的肌肉群進行有節奏的運動。它使您心跳加速，甚至可能使您感到呼吸急促。
有氧運動包括散步，爬樓梯，游泳，遠足，騎自行車，劃船，網球和跳舞。

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有氧運動可減輕疲勞和呼吸急促。關鍵可以提高您日常活動的耐力，從而提高獨立性，例如步行，打掃房屋和日常家務。

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好了，到這里我們就了解了身體的四大機能以及對應的鍛煉方式。
其實對我們生活質量影響很大的除了以上四種機能，還有一種重要的功能也是不可或缺。那就是：認知功能。

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認知功能是指人腦加工、儲存和提取信息的能力，主要表現在學習記憶、認知加工速度、執行功能和語言理解表達能力等方面。

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老年人認知功能下降的主要原因有：
?大腦重量逐漸減輕
?神經遞質的能力下降
?神經傳導速度減慢
?老年人身體活動能力下降
可以看到這里面身體活動能力下降是相對而言我們最容易改變的因素。
【 柔韌|保持四大機能，身體就不算老！延緩衰老，需堅持這一味“良藥”