站樁訓練 ——立竿見影（參考） _健康小知識

導讀：
無論您為了健康目的練習或想學習太極或者氣功，站樁都是為了發展健康、力量和強烈的身體意識的重要組成部分。武者將身體的中線慢慢收窄，挖掘出全身連接的力量。

文章圖片
為了全面了解站樁練習，讓我們了解一下它的歷史！
站樁（也稱為立竿或抱樹功）的起源可以追溯到公元前3世紀，但究竟是什么時候，由誰開發的，還有待商榷。事實上，它并不確定站樁最初是為了什么而開發的。

文章圖片
然而，《黃帝內經》是中醫最重要的古籍，也是道家理論和生活方式的主要書籍，建議進行靜站練習來培養內心的平靜，健康和平衡身體。

文章圖片
清初（17世紀），少林僧人廣為流傳站樁。盡管它與我們今天所知的立桿練習并不完全相同，但乍一看，這個概念似乎是一樣的。少林武士會長時間保持一個姿勢，本質上是一種“馬式” ，據說一直保持到一個人不再感到任何不適或疲勞為止。坐過馬式幾分鐘的人都知道，這個練習主要是加強腿部和腰部的力量，保持放松是一項艱巨的任務。通過勤奮的練習，你將能夠培養一個非常低的重心和堅實的根，使身體能夠非常穩定和平衡地站立。

文章圖片
站樁的概念
站樁功的體位法
首先，站樁非常有助于使身體進入正確的姿勢對齊。 “拉平腰椎曲線”的過程被認為是重要的，以便通過一個完全連接的身體（武術）來增加力量。這種對齊方式也非常有助于降氣，向下放松肌肉和組織，同時骨骼保持懸空，關節打開。

文章圖片
正確站立這種姿勢的重要提示是骨盆傾斜和尾骨向下。小心點，這些提示通常會導致腰肌緊張。這就是為什么重要的是要記住同時放松臀部并讓它下垂，就好像尾骨上有重物一樣。

文章圖片
在上圖中，您可以看到站樁練習的一般對齊方式。這個位置是練習的起點，將幫助你縮小身體的中心線。但是，經過足夠的練習后，您將能夠坐到更遠的髖中，這將稍微改變對齊方式。
【站樁訓練 ——立竿見影（參考）】我個人不會說立竿見影是打好內功基礎，增加和保持健康的“終極方法” ，但我相信它是一個重要的基石，可以教會我們廣泛的知識。至少，我知道靜態姿勢對于創造身體意識及其與下丹田的聯系是必要的。有了這些關于身體構成的知識，我們將能夠更有效地進行訓練。最終，這將極大地有益于我們的修行。

文章圖片
在站樁中，你應該盡量放松肌肉，使它們從骨頭上垂下來伸展。肌肉和骨骼將彼此分離。骨骼向上或彼此遠離（開放關節）和肌肉向下，肌肉放松并“懸垂” 。這是身體發育中最重要的原則。

文章圖片
從本質上講，我們可以將身體想象成一個整體，并想象一張由肌肉組織、不同筋膜組成的網。這張網充滿了創造運動的潛力，訓練它，將培養出更強大的力量潛力。
站樁和易筋經的體式都側重于拉伸身體的主要肌腱和組織。這些線都通向中心，即下丹田，它就像所有運動的主要連接點。