排便|排便不暢身體遭罪，上了年紀不妨養成4個習慣，有益于潤腸通便通便|蜂蜜|便秘

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上了年紀的老人常常會為各種生活小事所困，其中就包括了排便順暢這個老大難問題。據統計，全球約有80%以上的中老年人群有不同程度的便秘表現。其中還有相當一部分屬于長期便秘群體。
排便不暢既會造成身體呈現滯脹、擁堵感，也會導致食欲降低、營養補充不足。對中老年人而言是較為嚴重的病況類型。
因此，調理便秘、疏通腸胃、促進消化吸收對老年人群的意義十分重大，若您也頻頻出現類似病癥表現的話，別忘了試試這4招，或能有所幫助。

1.適當喝點蜂蜜水
【排便|排便不暢身體遭罪，上了年紀不妨養成4個習慣，有益于潤腸通便】蜂蜜是傳統養生以及營養補充中常見的食物之一，其甘甜可口以及平和溫性的特點被很多人所喜愛。除了傳統的潤肺、止痛、止咳功效外，蜂蜜水也能夠起到潤滑腸道、促進消化的作用，對排便有一定的幫助。
早起之后，不妨用溫水沖泡一杯濃度適中的蜂蜜水，借此促進腸道蠕動速率和頻次，不僅能夠緩解大便干燥，也能調理腸胃擁堵狀況。
但現今市場上假蜂蜜很多，在選購時請注意擦亮雙眼。

2.堅持飲用茶水
保持充足的飲水量是潤腸通便的得力手段，充盈的水分有助于基礎代謝速率的提升，這對腸胃蠕動以及消化液分泌都能有所幫助，并由此促進代謝廢物排出和排遺物形成。
而且，若是脾胃陰虛狀況明顯，患者的排便也會受到阻礙，此時如能堅持飲用藥性溫和的茶水，或許能夠發揮一定的改善效果，不妨咨詢專業醫師幫忙調配。
3.合理搭配粗糧
古人說是食不厭精，但現代飲食結構改變的大背景下，反而應當追求食不厭“粗” 。日常飲食中注意合理搭配粗糧產品，選用紅薯、芋頭等粗纖維含量較多的食物，對消化吸收可能更好。

這是因為纖維較大的粗糧更能對腸胃產生積極刺激，確保其能夠保持蠕動和消化能力，幫助碾磨食物糜以及分解脂質、碳水等物質，繼而促進糞便健康形成，幫助排便順暢。
而且，粗糧中礦物質和維生素也相對更為豐富，對營養全面或有裨益。
4.養成排便習慣
正常健康的成年男性以每天一次的排便頻率為宜，而食量較小的女性朋友可能頻次稍低。但確保每日定時排便也是改善便秘癥狀的有力措施。
在早起之后，由于結直腸反應，人們往往會有更為強烈的便意，如能堅持在此階段排便，則更易于形成良好的排便習慣，不妨加以嘗試。
總之，老年人群雖然身體狀況有所滑坡，但若能采取合理的保養手段，也能夠避免出現諸如便秘這類的細小病癥，養成良好的日常飲食習慣和作息方式，并加以堅持，或許能夠頗有成效。
【本圖文由“金蘭醫學”新媒體獨家原創出品。作者棉花，未經授權，請勿轉載、復制】