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最后還吃吐了


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Sean覺得自己已經吃不下
第五頓飯和第六頓飯了
因為胃里沒有一點空著的地方


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晚餐
227g牛排 ， 340g烤土豆 ， 菠菜沙拉


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Sean決定在健身房吃下他的牛排套餐
到這時 ， 他吃了差不多5.5斤的食物


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但還有第六餐
283g鱈魚 ， 2份米飯 ， 蔬菜沙拉
“我覺得這太多了 ，
再吃下去我可能就要找垃圾桶了 。 ”
于是挑戰放棄了


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還有第七餐 ， 雖然他吃不下去了
但還是想嘗試一下
30g酪蛋白 ， 炒蛋白（10個蛋白）
1份蔬菜（洋蔥 ， 青椒和蘑菇） ， 1勺魚油


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在一天的挑戰結束后 ， Sean說：
“好吧 ， 我不可能完成這個挑戰了 ，
但我離完成真的很接近了！
強森的體重比我要重90斤 ，
我不可能像他那樣在運動的時候消耗同等的熱量 。 ”


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看完了Sean一天的挑戰 ， 對于他來說
它吃了7餐中的6餐 ， 吃下的食物重近6斤！
如果一天之內吃完7餐
那就意味著一個人將吃下近7斤重的食物！


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從這個作死挑戰我們可以知道
不是每個計劃都適合自己
作為健身愛好者 ， 我們要學會借鑒
從中挑選適合自己的 ， 而不是盲從


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今天整理幾個健身飲食的誤區
看看你有沒有犯過錯！


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1、訓練看得比飲食重
“三分練 ， 七分吃” ， 飲食是健身中最重要的環節 。 合理的飲食能為訓練提供能量 ， 能給肌肉增長補充營養 。
每日飲食搭配：碳水+蛋白質+健康脂肪 ， 還有少不了的膳食纖維、維生素和礦物質 。 只有全面的營養才能讓你的訓練事半功倍 。


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2、吃什么補什么
很多人認為“增肌嘛 ， 就是長肌肉 ， 多吃肉就行了 。 ”肌肉的增長確實少不了肉類中的蛋白質 ， 但是過多的吃肉也會導致脂肪攝入過量 ， 增肌不成反而脂肪長了不少 。
日常飲食中可選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等脂肪含量低的肉類 ， 雞蛋也是不錯的選擇 ， 也可以選擇蛋白粉之類的運動補劑 ， 來幫助增肌 。


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3、過分注重蛋白質攝入
雖然蛋白質是增長肌肉必不可少的營養素 ， 但是不可過量 。 每個人的身體吸收的蛋白質量是不一樣的 ， 不要盲目的去模仿健身大神們的飲食 。 蛋白質攝入過量 ， 非但不能被吸收 ， 反而還會在體內堆積轉化為脂肪 ， 引起鈣質的流失 ， 甚至還會加重腎臟的負擔 。

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