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Sean|作死小伙挑戰巨石強森5000卡飲食，結果吃到吐了......( 三 )


一般成年人每天每公斤體重攝入0.8g蛋白質 ， 增肌者每天每公斤體重應該攝入1.5~2g的蛋白質 。

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4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的維生素及礦物質 ， 能夠提高新陳代謝 ， 維持神經肌肉的興奮性 ， 降低身體疲勞 。 另外蔬菜水果中的膳食纖維能夠增加飽腹感 ， 避免吃過量的食物 。
日常飲食中肉類不可少 ， 但是也要搭配蔬菜水果一起吃 ， 增加食物的多樣性 。
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5、忘記鍛煉后的加餐
鍛煉結束30分鐘后是營養補充的“黃金時段” ， 鍛煉后補充細軟易消化的食物 ， 或者一兩勺蛋白粉 ， 有利于肌肉的恢復 ， 緩解肌肉酸痛 。

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6、以鍛煉為借口大吃大喝
不要覺得自己在鍛煉 ， 偶爾放縱一下沒關系 。 那就錯了！雖然鍛煉是減輕暴飲暴食后身體的負擔的最有效方式 ， 但是這也不能作為可以暴飲暴食的借口 。 這樣不僅會加重身體的負擔 ， 還會導致思想上的松懈 。 自律也是健身路上不可缺少的一部分 。

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