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慢性疾病|高血壓很可怕，腦卒中隨時襲來，這4個錦囊讓血壓下降，恢復正常


慢性疾病|高血壓很可怕，腦卒中隨時襲來，這4個錦囊讓血壓下降，恢復正常
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高血壓，是一種越來越廣為認知的疾病，并且患病群體逐漸從老年人群擴展到了年輕人群，很多中青年人，都在認為自己與高血壓之間還有很遙遠距離的時候，被無情的冠上了高血壓的“帽子”。高血壓是一種慢性疾病，雖然目前世界醫學范圍內還沒有根治的方式，但卻只要管理得當，卻可以讓血壓平穩下來。接下來便與大家一起分享四個錦囊，讓你學會正確對待“高血壓”。
慢性疾病|高血壓很可怕，腦卒中隨時襲來，這4個錦囊讓血壓下降，恢復正常
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定時測量血壓
測量血壓，是有效控制高血壓的第一個重要步驟，只有時刻了解自己的血壓情況，才能及時的做出相應的應對方案。但是，血壓的測量并不宜“隨意”，即不能隨時隨地，想起來就測量，想不起來就作罷，這樣測量出的血壓并不能真實的反應人們的實際血壓情況。正確測量血壓的首要條件是：定時，即每天在相同的時刻進行測量。當然，時間也并不是隨意而定的，有這樣幾個固定時間需要記住，分別是：清晨起床后、吃藥之前、上午10點左右、下午四點或五點作用、晚上睡覺之前。需要注意的是，每次測量之前，都需讓自己靜坐休息20分鐘左右再測量。
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按時服用藥物
患有高血壓之后，即使沒有任何的反應，只要血壓高于正常值，都應該按時服用降壓藥。高血壓疾病目前雖然在全球范圍內都屬于高發疾病，但至今還沒有徹底治愈的方案，因此一旦患有高血壓，如果不吃藥是無法穩定病情的。也有人擔心吃過降壓藥后就無法停藥，害怕自己對降壓藥成癮，事實上，降壓藥并不具備成癮性，即使長期吃也不會讓人上癮，可以放心服藥。
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調整飲食結構
雖然高血壓疾病無法根治，但只要在飲食結構上做出正確的調整，是可以很好的穩定血壓的。例如，高血壓病人在控制膳食總量的前提下，還應多吃富含膳食纖維的食物，減少精米白面的攝入，增加五谷雜糧的攝入，尤其燕麥、蕎麥、豆類、薯類等富含鉀的食物，可以搭配進食。。海魚屬于高蛋白、低脂肪的食物，且海魚中富含不飽和脂肪酸，并含有較多的亞油酸，高血壓病人經常吃海魚，對于氧化膽固醇、抑制血栓形成、防止中風、增加血管彈性、防止血管破裂等都有良好的效果。另外，高血壓病人的日常飲食中，還應增加奶類、豆類及其制品、以及新鮮蔬果，尤其是綠葉蔬菜的攝入，但在奶類的選擇上以低脂奶為主。高血壓病人飲食中更應該控制鹽的用量，進而減少鈉鹽的攝入，這里不僅指單純的食用鹽，還包括含鹽量高的調味品，如醬油、味精等，以及腌肉、咸菜等加工食品。
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適量運動
【 慢性疾病|高血壓很可怕，腦卒中隨時襲來，這4個錦囊讓血壓下降，恢復正常】除了藥物、飲食等因素外，高血壓病人控制血壓的方案還包含適量的運動。相關的研究已充分證實，適量的運動不但可以增加人體的抗氧化能力、增加內皮一氧化氮合酶水平，還能改善脂肪代謝異常和胰島素抵抗，從而達到降壓及減少高血壓并發癥的效果。需要注意的是，高血壓病人不宜進行過于激烈的運動，一次性運動的時間也不宜過長，比較適合的運動包括步行、健身氣功、太極拳等。如果高血壓病人在運動過程中有不適感出現，也應及時停止運動，并做除相應的調整。