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美胸OR豐胸 豐胸操出擊完美解決

做操是簡單又有效鍛煉身體的一種方式 ， 如果你要豐胸 ， 做豐胸操是一個不錯的選擇 。女生私房話小編今天給美眉們介紹的是兩組美胸操和兩組實用豐胸操 ， 不管你是想要豐胸還是修塑胸部線條 ， 都能夠解決 。
美胸操一
1：胸坐在椅子上 ， 踮起腳跟 ， 雙臂彎曲于胸前 ， 將一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心 ， 手指互抵 ， 用力擠壓小球 。保持擠壓狀態 ， 慢慢向前伸展雙臂 ， 伸直后再收回雙臂 ， 放松片刻 。重復10次 。
2：面朝下躺在地上 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙臂向兩邊打開與肩同高 ， 手掌向下 ， 向后抬起雙臂和胸脯 ， 保持5秒鐘 ， 然后再慢慢放下 。重復10次 。
【美胸OR豐胸 豐胸操出擊完美解決】3：雙手抵地 ， 分至與肩同寬 ， 雙腿平伸擱在矮凳上 ， 彎曲雙肘和向地面壓低胸脯 ， 再伸直雙臂 ， 重復10次 。多做這樣的美胸操 ， 可以美化胸部線條 ， 發揮豐胸效果 。
美胸操二
1挺胸含胸：兩腿開立 ， 吸氣、挺胸抬頭 ， 收腹、兩臂后伸 ， 呼氣 ， 含胸抵頭、膝關節微屈 ， 臀部前頂 ， 兩臂前伸 。
2 向后繞肩：兩腿開立 ， 吸氣、挺胸抬頭 ， 含胸抵頭、膝關節微屈 ， 兩臂下沉 ， 吸氣 ， 向上提肩 ， 身體立直收腹 ， 呼氣 ， 肩后繞下沉 ， 挺胸仰頭 ， 兩臂后伸 。
3雙臂向后環繞：兩腿開立 ， 吸氣、挺胸抬頭 ， 　呼氣含胸抵頭 ， 兩臂下沉 ， 吸氣 ， 腰背部帶動兩臂向上舉 ， 身體直立 ， 收腹 ， 呼氣 ， 兩臂向后伸打開、挺胸抬頭 。
4 雙臂向前環繞：兩腿開立 ， 吸氣、挺胸抬頭 ， 兩臂經后繞至上舉 ， 收腹 ， 掌心向外 ， 
呼氣 ， 含胸弓背、兩臂經膠下落 。
5 雙臂張開抱攏：　兩腿開立、兩臂前舉 ， 　吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹 ， 
呼氣 ， 兩臂交叉抱肩 ， 肘關節重疊、含胸抵頭 ， 膝關節微屈 。在閑暇的時間做這樣的美胸操 ， 相信不僅可以讓你的胸部更加美 ， 還可以讓它更加健康 。
實用豐胸操動作一
這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳 ， 以保護下背部 。語手各握一啞鈴 ， 手掌向前 ， 關節沖上 。手握啞鈴向胸部兩側伸出 ， 高于身體 。注意手腕要直 ， 與手成一直線 。肘部要剛好低于臺階凳 。垂直向上伸出啞鈴 ， 兩臂完全伸展 ， 同手腕、兩肘與兩肩成一直線 。數2下 ， 舉起啞鈴時呼氣 ， 舉起后數一下 ， 堅持;然后數四下 ， 放下啞鈴回原位 ， 吸氣 。這個動作重復2組 ， 每組每次做10次左右即可 。坐這個動作之前 ， 要找到一組合適自己手臂力度的啞鈴 ， 才可以更好地發揮豐胸操的效果 。
實用豐胸操動作二
請你平躺在有氧臺階上 ， 使頭、背和臀部都在登上 。大腿拉向胸部 ， 雙腳踝交叉 。兩手握住一個啞鈴向上伸直 ， 然后緩緩向后落下直至腦后 ， 落下時吸氣 ， 舉起時呼氣 。請你一定要控制好速度 ， 如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉 。重復此動作3組 ， 每組每次做10次左右即可 。如果找不到合適的臺階 ， 也可以用高度合適的沙發代替臺階 ， 發揮此套動作的豐胸效果 。