? 新鮮蔬菜（生重500g）+生果（200-350g）；
? 紅肉<50g+ 適量魚（深海魚每周2次）+禽類；
? 不吃：肥肉、動物內臟、油炸燒烤食物、甜食、奶油等；
? 牛奶250-500ml（或等量酸奶） ， 雞蛋1個；
? 堅果一小把；
? 鈉鹽6g（條件：血壓正常）；
? 足量飲水（輕體力流動1500-1700ml/天） ， 適量咖啡（<400ml/天）；
? 植物油（橄欖油等）25~30ml；
? 吃動兩平衡 ， 保持相宜體重 。

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最后 ， 和朋友們分享一下我對自己的健康承諾 ， 與大家共勉：
早睡早起 ， 天天睡足7小時；
有氧無氧 ， 天天運動30分鐘；
少葷多素 ， 每餐多樣七成飽；
輕松愉悅 ， 天天心情七彩虹；
日事日畢 ， 毫不拖拉要步履 。
【分析了5853種食物后，發現吃這些食物最減壽！】

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