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小暢|世界公認燃脂最快的波比跳，真的有效嗎？

風噪一時的波比跳，相信大家并不陌生，現在天冷了，戶外減脂鍛煉很難實現，很多人便轉戰室內。波比跳是世界公認的燃脂最快的動作，它的減脂效果究竟如何？
日本一位網友曾分享自己利用波比跳減肥的對比圖，從2019年3月到2019年8月，每天做8組波比跳，5個月的時間，減掉了身上的啤酒肚。

小暢|世界公認燃脂最快的波比跳，真的有效嗎？
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美國很多網友也分享了自己波比跳前后對比照，減脂和塑形效果確實明顯。波比跳之所以減脂能這么高效，就是因為它在同樣的訓練時間內，消耗熱量最多，結合了深度、伏地挺身、跳躍等一連串動作，能在短時間將人的心率拉到最大值。
此外，波比跳能訓練到全身70%以上的肌肉群，能在減肥的同時，塑造更好的肌肉線條，對于提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用。
有研究稱，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。且其中的俯臥撐動作能有效的刺激腰腹，對于改善腰酸背痛也有一定效果?？梢姡ū忍_實是一項既能減脂又能強身健體的優秀動作。

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那么，如何掌握波比跳的精髓，達到有效燃脂效果呢？這里三個要領需注意。
身姿輕盈、落地無聲：跳躍動作需要盡可能收緊臀部，輕聲落地，且如果將身體力量都壓在雙腿，會對關節造成很大壓力，造成膝關節腳踝疼痛。
膝蓋與腳尖朝向一致：膝蓋內扣，臀部很難發力，盡量讓膝蓋與腳尖成一條直線，或盡量讓膝蓋朝外一點，有利于增加爆發力。
腰背挺直：當跳下去做支撐時，很多人就容易拱背塌腰，核心沒有收緊，鍛煉不到腹部而且會給下背部帶來壓力。
與此同時，初學者可以5個1組，休息1分鐘，做4組；或者10個1組，休息30s，做2組的方式訓練。

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對于剛開始波比跳的新手，如果無法完成一個標準波比跳，小暢建議，可以降低訓練難度，從簡易波比跳開始，例如減少跳躍、把俯臥撐改為俯臥支持動作，或結合其它如開合跳、高抬腿等動作，這樣更容易堅持下來，就能在家實現身材的蛻變哦。



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