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睡眠不足|為啥越忙越肥？越減越累？脂肪在跟我開玩笑么？

忙得像陀螺 ， 身體卻像吹氣球不斷漲起來 ， 這大概是很多小伙伴們苦惱的地方 。
因為忙 ， 所以胡亂吃早餐成虛胖……
因為忙 ， 所以久坐電腦大腿粗……
因為忙 ， 所以應酬多多啤酒肚……
因為忙 ， 工作越努力 ， 越容易胖 。

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這到底是怎么一回事呢？
其實 ， 這是壓力型肥胖 ， 也是我們經常掛在嘴邊的”過勞肥“ 。 那壓力過大是如何引發肥胖的？這種壓力型肥胖該怎樣解決呢？今天人馬妞就和大家來聊聊什么是“壓力型肥胖” 。

1、什么是壓力型肥胖？
2、為什么會出現壓力型肥胖？
3、如何避免和緩解？
什么是壓力型肥胖？
壓力型肥胖是指由于壓力所造成的肥胖 ， 又被稱作"肝胃郁熱肥胖" 。 年輕一代發生壓力肥胖的居多 ， 其中男性在30歲以后 ， 女性在25歲前后 ， 女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向 。
為什么會出現壓力型肥胖？
曾有網站對2848人的調查顯示：有84.8%的受訪者表示參加工作以后體重增加 ， 其中33.2%人體重增加至超重 。 其中 ， 工作三年左右是變胖的高發期 ， 超過1/4的人體重比入職時增加5kg 。

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美國人口普查局的經濟學家Joelle Abramowitz曾經也通過研究美國25-64歲就業者體質質數與每周工作時長的關系 ， 得出了工作時間越長人的體重越重的結論 。

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由此我們不難看出一個事情：參加工作時長年限與體重呈正比關系 。
為什么會這樣呢？
因為工作 ， 很多人三餐并為兩餐飲食不規律 ， 熬夜熬心血 ， 加班無底洞 ， 睡眠不足等等 ， 時間一長造成體內的激素分泌紊亂 ， 繼而使皮質醇分泌增加 。
在長期的壓力下 ， 加上吃飯時間不規律 ， 焦慮失眠 ， 美食自身帶來的解壓能力等都刺激對食物的欲望 ， 讓人暴飲暴食 ， 體內脂肪堆積 。 再加上長期久坐、缺乏運動等 。 所以 ， 越忙越胖 。
如何避免和緩解？
關于壓力型肥胖為何出現小伙伴們已經有所了解 ， 你們需要做的就是對癥下藥 。
飲食上
對于快節奏的生活 ， 吃飯也成為一種看速度的事 。 想要改變壓力型肥胖現狀首先得從基礎做起 ， 三餐定時定量 ， 選擇選擇低糖、低脂、高纖的飲食 ， 營養均衡 。

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睡眠上
工作壓力再大也要給自己留夠睡眠時間 ， 睡眠過程中 ， 大腦會釋放很多激素 ， 褪黑激素、生長激素、瘦素、饑餓激素和糖皮質激素....這些都和減肥有關系 。 身體是自己的 ， 記住這句話！

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精神上
壓力會讓卡路里消耗變低 ，壓力會抑制脂肪分解 ， 壓力會影響情緒讓你大吃大喝 ， 所以要改變自己得精神狀態 ， 用合理的方法去盡情釋放壓力 。

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運動上
運動是緩解壓力的極佳辦法 ， 趕走壓力的同時還能燃燒脂肪 ， 簡直是壓力型肥胖的天敵 。 接下來幾個都是可以利用起來的健身小攻略 。