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抑郁癥|人體缺乏蛋白質，影響有多大？10種優質蛋白食物！不妨常換著吃


抑郁癥|人體缺乏蛋白質，影響有多大？10種優質蛋白食物！不妨常換著吃
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抑郁癥|人體缺乏蛋白質，影響有多大？10種優質蛋白食物！不妨常換著吃
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雖然人體需要多種營養 ， 少了誰都會產生一定的影響 ， 但這眾多營養素中 ， 蛋白質的地位是非常高的 ， 不管是哪個年齡段的人 ， 若缺了它 ， 都會對身體健康帶來不同程度地影響 。 對于小孩子來說 ， 生長發育會受到影響 ， 對于孕婦來說 ， 自身和胎兒都會受到影響 ， 對于老人來說 ， 體質容易下降 。
但人體缺乏蛋白質 ， 具體會帶來什么樣的影響呢？身體會出現哪些變化？蛋白質 ， 你真的補對了嗎？營養專家推薦10種優質蛋白食物 ， 平時不妨經常換著吃 ， 有助于增強免疫力和抵抗力 ， 身體會更健康 ， 下面就為大家介紹下 。
人體缺乏蛋白質 ， 對健康的影響有多大？
【抑郁癥|人體缺乏蛋白質，影響有多大？10種優質蛋白食物！不妨常換著吃】


容易引起肌少癥 ， 記得以前住的小區有位大媽 ， 她本身有點胖 ， 血脂高 ， 雖然有在吃降脂藥 ， 但她也是比較擔心的 ， 平時不敢吃什么肉 ， 害怕控制不住再把血壓血糖也升高了 。 于是后來她每天幾乎都只吃素 ， 別人一頓飯花的錢 ， 可能她一天都用不了 ， 不光吃的素 ， 也沒有什么油水 。
后來一次雨天 ， 她散步回家時不小心摔了一跤 ， 但當時就站不起來 ， 好在路過的人及時幫忙打電話把她送去醫院了 ， 最后查出了骨折 。 原來 ， 她本身就有骨質疏松的情況 ， 只是不嚴重 ， 但她長期一點肉不吃 ， 體內蛋白質過度缺乏 ， 肌肉質量下降得比較快 ， 也因此加重了骨骼問題 。
對于上了歲數的人來說 ， 蛋白質是很重要的 ， 錯誤飲食使得身體缺乏 ， 肌肉萎縮和衰老的速度會更快 ， 不利于骨骼健康 ， 容易跌倒 ， 而老年人跌倒的隱患是比較大的 ， 可能因此一跌就需要長期臥床 。


對于年輕一點的人來說 ， 可能影響沒有那么嚴重 ， 但影響到的方面也是比較多的 ， 畢竟它對于多項人體機能都有重要的作用 。 若缺乏 ， 可能會影響到頭發的生長 ， 容易掉發脫發 ， 還可能帶來脫皮、發紅等皮膚問題 ， 身體的抵抗力也會下降 ， 會更容易感冒 。 另外 ， 還可能會影響到情緒 ， 而長期不穩定 ， 對健康的影響也不容忽視 。
若經常有這些表現 ， 或要及時補充了 ， 所謂藥補不如食補 ， 通過食物獲取到的營養更容易被機體吸收利用 。 那么 ， 吃哪些食物有助于補充呢？下面列給大家 ， 平時可以經常換著吃 ， 幫增強體能 。
中國營養學會專家工作組對于一些常見食物中的營養進行了評價 ， 列出了優質蛋白質十佳食物 ， 以下這10種食物 ， 看看是你平時經常吃的嗎？


雞蛋
牛奶
魚肉
蝦肉
雞肉
鴨肉
瘦牛肉
瘦羊肉
瘦豬肉
大豆
這10種食物是補充優質蛋白的良好來源 ， 大家平時可以經常換著吃 ， 值得提醒的是 ， 注意正確的做法 ， 比如雞蛋 ， 建議蒸煮燉 ， 不建議經常油炸著吃 ， 或者做成半熟的 ， 比如魚肉 ， 建議清蒸 ， 不建議做成咸魚吃 。
另外 ， 大家也要注意避免過量進補 ， 它也不是多多益善 ， 若過量補充 ， 反而會影響其吸收率 ， 還會加重身體代謝負擔 ， 影響機體平衡 ， 尤其對于腎臟健康不利 。
可能有的朋友會選擇吃蛋白粉補充 ， 如果身體有特殊情況 ， 通過飲食無法獲取身體需要的量 ， 可以在醫生指導下適當補充 。 但可以正常飲食補充的人 ， 則沒有必要了 ， 因為它并沒有什么額外的神奇功效 。