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社會上百百種助瘦身的飲食、運動法 ， 但沒有動力和毅力是不可能持續下去的 。 身材纖細的日本網紅のあ因為大學搬離家中成為外賣族 ， 曾一度胖到63kg ， 直到遇見丈夫才有了減肥的動力 ， 她在網上分享自己的瘦身五原則 ， 短短半年內就甩掉18公斤！而且沒復胖！快來一起看看のあ是怎么辦到的~把這五招學起來 ， 下個減重達人就是你！
【運動|日本網紅半年甩18斤！掌握5原則，懶人也能輕松瘦下來】
原則一：「走路減肥法」輕松易達成近年來火紅的「走路減肥法」也是のあ大推的瘦身法之一 ， 主要是針對上班族沒時間運動 ， 靠著每天都會做的「走路」就能輕松享瘦 ， 其中「姿勢」正確是關鍵 ， 要抬頭挺胸、下巴向內微收 ， 小腹收緊、夾緊臀部 ， 每天15~20分鐘以上 ， 不僅能輕松瘦身 ， 也可以跟萬年小腹說掰掰！
原則二：制定每周運動計劃瘦身最重要的兩點 ， 一個是運動 ， 另一個是飲食 。 在運動方面通常都是比較單一 ， 但のあ不一樣 ， 她每周制定不同的運動菜單 ， 針對自己的身材狀況依照不同部位做規劃 ， 不僅能夠彈性的調整 ， 也能增加運動的多樣性 ， 讓運動變得有趣 。
原則三：三餐規律吃 ， 嘴饞吃蛋白棒通常瘦身都會有個大忌 ， 就是很晚吃晚餐 ， 這樣可能會造成消化不良 ， 更是減肥人的頭號殺手 ， 因此のあ強調在瘦身時期三餐要規律定時吃 ， 早餐8點吃完 ， 午餐12~13點 ， 晚餐則要在19點前食用完畢 ， 隔餐肚子餓的話也切勿吃零食！改吃高蛋白棒、無糖茶取代 ， 吃得健康無負擔 ， 也能有飽足感 。
原則四：改變進食順序 ， 飯最后吃のあ分享自己在減肥前后改變的飲食習慣就是「進食順序」 ， 多數人會習慣先從飯下手 ， 但其實白飯的升糖素高 ， 先吃的話可能會讓血糖快速升高 ， 多余的血糖轉成脂肪堆積體內、導致變胖 ， 所以用餐時先從升糖素低的蔬菜及肉類下手 ， 提升飽足之后白飯的攝取也不會過多 。
原則五：仔細記錄自己的身材變化很多人在瘦身前后只會以「總重量」為依據去判斷成功或失敗 ， 但のあ是將每個部位的變化巨細靡遺地記錄下來 ， 或許總體重量沒變 ， 但對照單一部位會發現做的努力不是白費工夫 ， 只是沒有透過詳細紀錄很難發覺這些變化 ， 意識到小進步后再化作持續堅持的動力 ， 減重成功關鍵就在此 。 想成功瘦身的女孩們不妨像のあ一樣 ， 仔細記錄變化 ， 也能夠了解自己的身材 ， 客制化的運動菜單也能更符合需求

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