【冬季運動建議以室內為主|有效健康瘦身！哪些室內運動適合冬季做？】冬季運動建議以室內為主 ， 高效率的有氧健身運動最好 。 所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多 。 有氧運動超過30分鐘 ， 血液中的血糖基本消耗后 ， 身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量 ， 對瘦身最有效 。
冬天室內的瘦身運動
一瑜伽
冬天不適合劇烈運動 ， 而瑜伽動作非常緩慢 ， 每天30分鐘左右 ， 能夠幫助腸胃消化、減掉贅肉、擁有好睡眠 。 通過姿勢、呼吸、冥想等練習可以使神經系統平衡 ， 解除心理壓力 。

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二跳繩
跳繩是一種調動全身的鍛煉方式 ， 跳繩10分鐘的運動效果 ， 相當于慢跑半小時 ， 還可以改善心血管、呼吸和神經系統的功能 ， 預防慢性病 。

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注意：跳繩前需要先做些腿部、腕部、踝部的準備活動 。
三啞鈴
啞鈴不只是用來增肌 ， 還可以減脂 ， 鍛煉全身肌肉、提升心肺功能 ， 還有塑形的作用 。

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注意：應量力而行 ， 逐步增加啞鈴重量 。
四平板支撐
最方便的無器械運動 ， 手肘朝腳的方向用力 ， 腳尖用力向前勾起 ， 小臂按緊地面 ， 每組20-30秒 ， 每次可做4-6組 。

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五仰臥起坐
仰臥起坐是有氧燃脂的一個重要環節 ， 建議一次做3組 ， 每組十個 ， 可以增強腹部肌肉力量 。

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冬季運動注意事項
一熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要充分到位 ， 否則很可能因為溫度低、人體肌肉伸展性降低 ， 而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況 。
二衣服不能過緊或過厚
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟 ， 不能過緊 。 開始可以多穿一些 ， 身體發熱并開始出汗后 ， 再適當脫去多余的衣服 。
三鍛煉后飲食加強營養
應在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆制品等高蛋白或含鐵量高的食物 ， 還可以進行一些含鐵制劑的補充 ， 有利于血紅蛋白的合成 。

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來源：瘦瘦
來源：重慶衛視

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