減脂|【小惠帶你強體魄（十四）】9步健身計劃，健康又減脂
嗨，廣大職工朋友們
今天小惠給大家推送的健身打卡訓練計劃有9個動作組成
跟著練不僅讓你脫油減脂
還讓你瘦腿翹臀！
將整套動作做1-3個循環
練習過程中盡可能慢一點
也要將每個動作做標準
具體練習動作如下~
動作1
原地高抬腿跑 30-60次
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動作2
原地開合跳 30-60次
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動作3
單腳箭步蹲+提膝抬腿 左右各10-20次
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動作4
箭步蹲+后抬腿 左右各10-20次
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動作5
單腳提膝+踢腿 左右各10-20次
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動作6
深蹲分腿跳+手觸地 左右各10-20次
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動作7
側步蹲+提膝 10-20次
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動作8
后踢腿跑 左右各30-60次
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動作9
原地箭步跳 左右各10-20次
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美編：張秋琳
責編：吳 珊
【 減脂|【小惠帶你強體魄（十四）】9步健身計劃，健康又減脂】審核：趙海峰
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