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每天堅持跑步40分鐘，老的快、老得慢？一文了解清楚( 二 )

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每天堅持跑步40分鐘，老的快、老得慢？一文了解清楚
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要是跑步的時候身體出現微微出汗、心跳過快、腿腳發軟無力的癥狀說明你跑步時間就差不多了 ， 可以不用繼續跑 ， 尤其是中老年人、大病初愈、身體虛弱的人 。 要是身體有那種頭暈眼花、身體關節酸痛、汗流不止的癥狀 ， 趕緊停止 ， 防止身體因為過度勞累休克 。
正常跑完步應該是神清氣爽 ， 但要是發現你一連好幾天沒有精神、身體經常酸痛、食欲不佳、胸悶、睡眠質量下降、還經常生病的話 ， 就說明你平時跑步運動量超標了 ， 需要調整 。
其實如果不是專業運動員的話 ， 不需要每天都堅持大量的跑步 ， 老年人只需要活動到關節就好 ， 年輕人就是跑到身體微微出汗的、吞咽口水有點困難就可以了 。
冬天跑步的話 ， 肢體比較僵硬 ， 熱身運動少不了
第一個動作：腿部活動
身體站立之后 ， 左腳向后退一步 ， 左手拉著左腳像屁股靠近 。 之后松開左腿 ， 開始練習右腿 ， 同樣的流程 ， 每個動作保持拉伸的動作30秒 ， 做4組左右 。
第二個動作：臀部運動
身體站立之后微微彎曲自己的右腿并向上太高 ， 讓自己的大腿抬到與地面平行的地步 ， 右手抓住右膝蓋 ， 將右腿向右邊掰 ， 感覺的打退有被拉伸的感覺就好 ， 之后交換腿 。 也是保持拉伸30秒 ， 做4組左右 。
每天堅持跑步40分鐘，老的快、老得慢？一文了解清楚
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第三個動作：手臂活動
身體站立之后 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 雙臂抬高到肩膀的高度 ， 手掌向下 ， 以肩膀為支點 ， 手指尖當做筆 ， 整個手臂畫圈活動 ， 保持30秒 。
除了這幾個大部位之外 ， 還要活動一下腕關節、踝關節 ， 還有腰腹 ， 身體活動開了避免身體僵硬摔倒 。
總而言之 ， 跑步是一個男女老燒都可以做的運動 ， 堅持每天跑 ， 身體好處少不了 。 不同的人跑步的時間也是不一樣的 ， 適量而行 ， 大家冬天跑步之前一定要記得熱身 。