建議一：綠葉菜
像是西蘭花、油菜、菠菜、莧菜、空心菜等 ， 這些蔬菜每100克里面就含有近110毫克的鈣物質 ， 熱量也不高 ， 補鈣的同時也不會容易發胖 ， 還可以補充身體其他的營養元素 。 每天吃200—300克就好 ， 這已經可以補充身體的鈣物質了 。
但需要注意的是 ， 有些綠葉蔬菜里面含有草酸 ， 會與身體的鈣結合用戶不配合 ， 影響身體鈣物質的吸收 。 所以制作食用之前最好是過個熱水 。
建議二：豆腐等豆制品
都說牛奶是補鈣大王 ， 其實黃豆里面含有的鈣含量根本就不輸牛奶 。 像用黃豆制作的豆腐、豆干、腐竹等 ， 雖然是黃豆經過加工的 ， 其實里面含有的鈣物質一點都不少 ， 甚至還更容易被身體吸收 。

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建議三：芝麻、芝麻醬
每100克的芝麻里面就會含有780毫克左右的鈣物質 ， 由芝麻加工而成的芝麻醬每100克里面也會含有620毫克的鈣物質 。
這些食物鈣含量確實是很高的 ， 但是里面含有的熱量也不少 ， 吃多了也會容易導致脂肪堆積變胖 ， 所以每天吃小勺就可以了 。
以上這3種食物 ， 其實也可以說是補鈣大王了 。 但有些人身體消化吸收有問題的話 ， 就有必要使用鈣片了 。 該片是另外的補充鈣物質的方案 ， 最好是咨詢醫生再服用 ， 一般建議在早上、飯后2小時、睡覺之前服用 。
補鈣的同時也要注意其他營養元素的攝入 ， 讓補鈣效率加倍 ， 像是維生素D物質(海魚、蛋黃、動物肝臟、香菇等)、維生素K2(納豆、乳制品)、鎂元素(小麥、燕麥、黑米、榛子、腰果等) ， 其實也就是讓你補鈣的同時 ， 也要注意其他營養的補充 。

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【想要補鈣，飲食上如何選擇?一文參考下】綜上所述 ， 鈣物質是身體必須的營養元素之一 ， 也是骨骼所離不開的營養元素 ， 尤其是老人小孩還有孕婦 ， 最好是定期檢測自己的骨密度 ， 缺鈣一定要及時補鈣!

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