1. 首頁 > 健康養生 > >

想要達到健身的效果，什么走路強度好?一文學習下

健康知識養生常識

自從手機上有計步功能開始 ， 很多喜歡走路健康的人 ， 每天早上醒來的第一件事就是打開手機 ， 然后看一看誰一大早這么勤勞登上了步數的榜單 ， 今天自己就要以他為目標走個上萬步 。 有些時候都會懷疑自己 ， 到底自己這么不辭辛苦的走路 ， 是為了身體更好 ， 還是為了登上運動的榜首 。
想要達到健身的效果，什么走路強度好?一文學習下
文章圖片
但這個時代 ， 走路這樣積極的分子還是不多的 ， 很多人因為工作忙碌、生活壓力大、娛樂活動多等等 ， 能夠想著每天走走路 ， 那也是難 。 其實這樣“懶”的你 ， 就是在放棄讓自己長壽的機會 。
JAMA：每天多走路 ， 可以降低死亡風險
《自然》雜志對全世界一百過個國家及地區的近70多萬人的步數進行統計 ， 中國人走路是平均步數是超過世界的平均水平的 。 全世界人均走路在4900步左右 ， 而我國人民每天平均就走6200步 ， 是世界上名副其實的“暴走王” 。
俗話說“人老腿先衰” ， 你看雙腿光禿禿的 ， 要是捏一捏除了肉就是骨頭 ， 其實上面分布著身體大量的肌肉、血管、神經 。 這也是為什么有研究說任何運動都比坐著好的原因 ， 像是走路就是一個不可多得的全民型運動 。
《JANA》雜志曾經發表一個研究 ， 這個研究是對于近6400名年齡在40歲以上的人進行長達近10年的研究統計 ， 最后發現平均每天走12000以上步數的人死亡率4.8%、步數在8000—11999步的人死亡率在6.9%、步數在4000—7999步的人死亡率在21.4%、步數沒有4000步的人死亡風險在73.7% 。
想要達到健身的效果，什么走路強度好?一文學習下
文章圖片
由以上的研究結果可以知道 ， 走路確實是會影響死亡風險 ， 而是還是呈現走的越多 ， 死亡風險就越低的趨勢 ， 那是不是每天沒事干就走 ， 走個幾萬步死亡的風險就會更低了?
《美國醫學會雜志·內科學》：每天最大的行走步數在7500步 ， 多走無益!
研究人員對18000位年齡平均在72歲以上的老年婦女進行研究發現 ， 步數確實有利于身體健康 ， 對于死亡風險也有干預 。
但研究結果還顯示每天走路走到7500步的時候死亡風險就止步不前了 ， 也就是說對于這些老年女性而言 ， 7500步就是最好的了 。
那為什么這兩個研究結果都是不一樣的?
那是因為參與研究實驗的人年齡是不一樣的 ， 一個是40歲以上的人 ， 還有一個是72歲以上的人 ， 這樣大的年齡差 ， 自然也會影響到研究結果 。 隨后《柳葉刀.公共衛生》也有文章指出 ， 走路的步數取決于各種因素 。 無論男女 ， 60歲以上的人每天建議步數在6000——8000步 ， 沒有60歲的人每天建議走8000—10000步 。
因為研究并沒有針對于我們中國人的體質 ， 所以以上的兩個研究大家可以作為一個參考 ， 就是為了讓大家知道走路的重要性 ， 那什么才是適合我國人民的步數?
想要達到健身的效果，什么走路強度好?一文學習下
文章圖片
《中國居民膳食指南》建議成年人每天走路步數在6000步就好 ， 當然不同年齡、體質、生活條件等因素 ， 也會影響一個人的運動量 。 其實不是讓你非要達到一定的標準 ， 無論你每天走多少路 ， 只要是你走了 ， 那就是比一直坐著的強 。
【想要達到健身的效果，什么走路強度好?一文學習下】走路是一種全民性運動 ， 雖然簡單 ， 不同的人走路的速度也是不一樣的 。 你知道嗎 ， 想要走路走出健康 ， 走出長壽體質 ， 其實不僅要看你的步數 ， 還要看你的走路強度 。
想要達到健身的效果 ， 什么走路強度好?
《中國居民膳食指南》建議想要身體健康一周中等強度運動時長建議在150分鐘 ， 高等強度運動時長建議在75分鐘 。 那走路作為有氧運動的一種 ， 自然是要達到中等強度以上更好了 。