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想要達到健身的效果，什么走路強度好?一文學習下( 二 )

健康知識養生常識


中等強度運動的心率=(220—年齡)×(60%—80%) ， 算出來的心率結果 ， 就是你這個年紀所需要達到的強度 。
例如你今年60歲 ， 220—60=160 ， 然后用160分別×0.6和0.8 ， 算出來的結果就是96和128 ， 那么60歲的你走路的時候想要達到有效健身的效果 ， 保持心率在96——128次/分鐘就好 。
但也不要盲目的追求適合自己的心率 ， 然后不顧及自己的身體情況 ， 這樣反而會引發不必要的后果 。 像是患有消化道疾病、腸胃炎、潰瘍、貧血、低血壓、胃下垂、動脈硬化、關節不適等人群就要散步的時候就要適量而行 ， 有任何不適最好及時的停止 。
想要達到健身的效果，什么走路強度好?一文學習下
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綜上所述 ， 走路雖然看著簡單 ， 但是對身體的好處還是不小的 。 但也是基于適合你身體的步數和強度之上 ， 像是中老年人 ， 想要身體健康那急切的心也是可以理解的 ， 但是也要考慮到關節和身體素質問題 ， 過度走路也不好 。