什么時間是合適的進食時間呢？一文參考下 _健康小知識

我們都知道吃對于健康的影響很大，以往的一些研究中都發現了吃得少對身體健康的益處，在生活中也有很多人為了養生和預防疾病，或者為了減肥保持好身材，吃得比較少。但有的人這樣吃，身體更好了，有的人身體卻變差了，為什么呢？少吃該如何理解？
【什么時間是合適的進食時間呢？一文參考下】01少吃一點有利于長壽，但為何有人少吃身體更好了，有人身體卻變差了？
身體變差的人可能吃錯了，雖然是少吃，但有些東西并不能少，特別是營養。如果每天只吃一類食物，只吃蔬菜或者肉，長期下去都不好，機體得到的營養元素比較單一，雖然的確吃得少了，但這種吃法并不健康。
還有的人則是把次數減少了，以前一天吃三頓、四頓，現在變成兩頓或一頓。其實這也是錯誤的，并不健康，即使可以讓人變瘦，但也不建議大家長期這樣做。
而那些吃得少一點身體變得更健康的人，才是真的理解對了，正餐其實不能少，真正要減少的是其他一些食物，比如零食。除了食物本身，烹飪時加的調料也建議大家要減少一點，因為長期重口味飲食，雖然讓人吃著很過癮，但久而久之容易帶來各種健康隱患。

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對于食鹽、蠔油、味精等調料，適量添加即可。如果患有慢性病，則建議要再限制一點攝入量，以免影響體內一些指標的正常。關于味精等調料，大家也要正確看待，它們并沒有那么恐怖，正常吃并不會致癌。
其實，除了少吃點，在什么時間吃也很重要。
02《Nature》上的一項研究發現：
限制熱量的攝入且只在晚上吃的小鼠，壽命延長了35% 。
那么這個研究結果放在我們人類身上，是否也同樣適用呢？
其實并不完全適用，畢竟人是最高級的動物。因為晚上是它們的正常進食時間，但人是相反的，日出而作日落而息，晚上應該是身體好好休息的時候。若是盲目照搬這個結論，只在晚上吃，并不有利于健康，而且還會影響睡眠。
晚上建議大家最好不吃夜宵，若是經常吃各種油炸小吃、喝酒，對于腸胃、肝臟、血管的健康都不利。如果說實在很熱，餓得都睡不著覺，也不必一直挨餓，是可以適當吃點東西的，但要有所選擇，建議大家選擇清淡點的，比如蔬菜粥或湯，或者一杯溫牛奶，既可以緩解，也不會造成太大影響。

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03那么，什么時間是合適的進食時間呢？
早飯：7-8點比較合適。
午飯：11點半-12點比較合適。
晚飯：6-7點比較合適。
不管吃哪一頓，都建議大家要注意食物多樣化，不要單一，而且主食也要吃，不要為了減肥或者控制血糖等指標，完全不吃，那樣反而會帶來反效果。
在這些時間段吃更好，但吃多久也有一定的講究，現在很多人每天的生活節奏比較快，吃飯也不例外，兩三分鐘就吃完了，甚至食物都沒有完全嚼碎，這樣吃并不好。建議大家每頓吃的時間可以適當延長一點， 20-30分鐘左右。
而且，吃飯的時候專心吃飯，不要想其他，吃完之后再想，好好吃飯，才能有個好身體，不要把吃飯也當成一種緊急任務，要放松的、開心的吃。

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現在很多人每天都機不離手，建議大家吃飯時不要玩手機，少說話，以免吃進去太多空氣，之后引起脹氣。家里有孩子的，也不要讓孩子養成吃飯看電視的習慣，如果要指出他們的錯誤，可以吃完后進行，好好吃飯。