人體是一個復雜的機器 ， 由很多的組織構成 ， 肌肉、血管、神經、器官 ， 還有骨骼 。
骨骼是身體的支架 ， 骨骼之間相互連接形成體腔 ， 就像是一個小屋子保護很多臟器 。 人體的運動也是需要骨骼與肌肉、韌帶共同配合完成的 ， 可以說人體的健康與日?；顒佣际请x不開骨骼的參與的 。
所以骨骼的健康也是我們需要重中之重去關注的 ， 而鈣物質就是所需要的影響之一 ， 身體里面幾乎98%的改都會被用來構建骨骼 ， 讓骨骼不斷的“更新換代” ， 維持身體的運轉 。 如果身體確實鈣了 ， 就會導致骨質流失 ， 引發骨質疏松 ， 這樣就很容易骨折 。

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飲食就是身體攝入鈣的主要來源 ， 但也不是所有食物對于骨骼都是友好的 ， 有些食物表面看著人畜無害 ， 其實進入身體之后就是名副其實的“偷鈣大王”!
揭露3種食物的真面目 ， 想補鈣就少吃!
第①種：高鹽飲食
高鹽飲食里面含有很多的鈉離子 ， 身體鈉元素過高 ， 體內的調節系統會將鈉元素通過尿液排出去 ， 鈉元素排出的同時 ， 身體的鈣物質其實也會受到影響隨后通過尿液被迫流失 。 當腎臟排出1000mg的鹽時 ， 身體里面就會流失大概26mg的鈣物質 。 《中國居民膳食指南》建議每天攝入的鹽分最好是不超過6克的 。
第②種：咖啡、濃茶
咖啡和濃茶雖然是怡情好物 ， 但是里面含有一種叫咖啡因的物質 ， 這種物質攝入過多會影響鈣物質的吸收 ， 影響骨骼健康 。
所以建議不要一天喝咖啡最好是不要超過2杯 ， 可以在咖啡里面添加一點鮮奶 ， 不僅緩和口味 ， 同時也是安慰性的給身體補補鈣 ， 喝茶也不要過濃 。

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第③種：含磷食物
像是瘦牛羊肉、蛋類、瓜子等、帶魚、豬肝等 ， 里面含有的磷其實也是骨骼所需的營養 ， 但是吃太多的話反而會抑制身體會鈣元素的吸收 ， 導致血鈣下降 ， 增加骨質疏松的風險 ， 真是會導致血管鈣化 。 所以含磷食物最好是少吃 。
總結以上的3種食物 ， 其實就是讓你飲食清淡一點 ， 什么食物就算是再有營養也要適量的吃 ， 不可貪杯、貪嘴 ， 給身體惹來禍端 ， 例如身體缺鈣 。
身體缺鈣 ， 會有哪些癥狀可用于參考?不同年段的缺鈣表現也不同
兒童缺鈣：睡覺不安穩、經常會半夜啼哭驚醒、多汗 。 同時還會出現身體抽筋、胸骨痛、腹痛腹瀉癥狀 。 白天也是多表現為煩躁不安 ， 智力發育緩慢 ， 說話學步晚 ， 指甲有白痕 ， 牙齒不整齊牙縫很大 ， 頭發少 ， 還容易感冒 。 會發現腿型呈現“X”、“O”型 。
少年缺鈣：會出現厭食、偏食、煩躁、注意力不集中、身體素質差、腿軟、腿疼、抽筋、蛀牙、經常感冒 ， 身體經常勞累的癥狀 。
老人缺鈣：這個時候身體的鈣物質每天都在流失 ， 老年人也是最容易缺鈣的 ， 缺鈣會表現為腳后跟疼、腰椎頸椎疼、體型明顯有那種彎腰駝背、身高“縮水”的癥狀 。 同時消化能力減退 ， 失眠多夢還容易煩躁 ， 牙齒也會有松動的跡象 。

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對照看看自己和家人是不是經常會有以上的種種癥狀 ， 不確定可以去醫院做一下血鈣測定或者是骨密度的檢查 ， 一旦身體缺鈣就要趕緊采取急救措施 。 因為缺鈣輕癥是引發一些身體的不適 ， 嚴重會引發骨質疏松、佝僂病、骨骼發育不良、手足搐弱等病癥 ， 甚至是危害心肌健康 。
想要補鈣 ， 飲食上如何選擇?

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