1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡前最后的儀式，不要可不可以？

點擊上方“中國疾控動態”可訂閱哦！
看科普·懂生活
對很多人來說
躺床上看手機
【睡前最后的儀式，不要可不可以？】是睡前最后的儀式
有一群人 ， 被稱為“深夜手機黨” 。 他們習慣在睡前躺在床上玩手機 ， 刷微博、上微信、玩游戲……遲遲不肯睡覺 。
雖然玩手機能帶來很多樂趣 ， 但躺著玩手機的危害也請了解一下！
睡前最后的儀式，不要可不可以？
文章圖片
擾亂生物鐘
在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他能發出光線的電子產品 ， 都會抑制人體內褪黑素的生成 。 而一旦褪黑素生成受到抑制 ， 人的生理周期也將受到影響 。 最直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠 ， 大大減少深睡眠的時間 。
造成慢性勞損
脖子耷拉過度、身體不自然彎曲、頸部越來越向前傾……這種姿勢會使人體頸部胸鎖乳頭肌不斷向前拉伸 。 久而久之 ， 椎動脈容易因受到壓迫而誘發頸椎病 ， 造成慢性勞損 ， 導致頸椎曲線前凸減少、變直甚至“頸椎反弓” 。
影響視力
人躺在床上時 ， 很難保證手機與眼睛之間的距離適當 ， 尤其專注于手機游戲時 ， 眼睛會不知不覺地離手機屏越來越近 ， 這樣就容易誘發近視 。 而且 ， 左、右側躺對左、右眼睛的壓迫力非常大 ， 一個月內就可能造成左右眼睛視力偏差（這就是為什么有些人在配眼鏡時才發現自己左右眼度數不一樣） 。 此外 ， 枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足 ， 時間一長眼睛就會有膨脹感 ， 出現短時性影像重疊 ， 滴眼藥水也不起作用 。 嚴重的時候 ， 甚至會導致干眼癥 。
睡前最后的儀式，不要可不可以？
文章圖片
影響智力
手機的輻射分為屏幕的輻射和機體信號接收輻射兩類 。 長時間的屏幕輻射會引起機體免疫力下降 ， 容易出現疲憊、惡心等不良反應 。 另外 ， 手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統 ， 時間久了甚至可能使人智力下降 。 長期俯臥玩手機 ， 這種姿勢會對手肘、腦部的血液循環造成阻礙 ， 導致腦供血不足 。
出現手指麻木
頻繁按鍵發送信息 ， 你有過大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適嗎？長期使用觸屏手機等電子產品 ， 是引發手部肌肉勞損的新誘因 。 這在醫學上被稱為“腕管綜合征” 。
導致過敏
有些人剛用手機沒多長時間 ， 就莫名其妙地發生皮膚過敏 。 查來查去最后才發現 ， 原來是手機含有的鎳等金屬惹的禍 。
睡前最后的儀式，不要可不可以？
文章圖片
出現雀斑
晚上十一點半后 ， 人體內會分泌抑制黑色素生成的蛋白酶 ， 并一直持續到凌晨四點 。 如果這段時間見光（比如開著小臺燈） ， 身體就會停止分泌這種蛋白酶 ， 隨后出現眼袋變黑、雀斑等黑色素沉著等相關表現 。 夜間長時間玩手機會使體內激素晝夜節律失調 ， 導致激素分泌紊亂 ， 更容易長痘痘噢 。
造成結膜炎
長時間躺著玩手機 ， 容易使血液流向眼睛 ， 導致根部結膜血管的輕度充血 。 瞼結膜也容易發生輕度乳頭增生 ， 形成濾泡等 。 起初主要表現為眥部（眼角）皮膚潮紅、濕潤、結痂等現象 ， 如不加以注意 ， 則會誘發結膜組織的慢性炎性病變 ， 造成慢性結膜炎 。
睡前最后的儀式，不要可不可以？
文章圖片
經常躺在床上、盯著手機的你是不是擔心了？別慌 ， 6招教你如何避免上述危害 。
夜間使用手機 ， 盡量將屏幕亮度調到最低 ， 并將手機設置為夜間模式 ， 字體調大 。