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|?腰突癥怎么練腰??？“戰術后仰”是個技術活，這一類人不適合它


|?腰突癥怎么練腰??？“戰術后仰”是個技術活，這一類人不適合它
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|?腰突癥怎么練腰??？“戰術后仰”是個技術活，這一類人不適合它
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|?腰突癥怎么練腰肌？“戰術后仰”是個技術活，這一類人不適合它


“戰術后仰”作為一個網絡熱梗 ， 凝聚著網友的智慧和幽默 。 而對于想鍛煉腰背肌肉的腰突癥患者來說 ， 后仰這個看似簡單的動作其實也有技術含量 ， 做好了事半功倍 ， 做不好適得其反 。 而且 ， 還有一類人不適合這種鍛煉方式 ， 快來看看有沒有你吧！
【|?腰突癥怎么練腰肌？“戰術后仰”是個技術活，這一類人不適合它】為什么后仰適合腰突癥患者？
比起前屈 ， 后仰的鍛煉方式更適合腰突癥患者 ， 這是為什么呢？
我們腰椎的生理曲度是前凸的 ， 偏偏我們在日常生活中前屈的動作很多 ， 后伸的動作很少 ， 這本來就是違背生理曲度的 。 正常人的腰椎每天需要前屈3000-5000次 ， 而且有些人一坐下就習慣性地上半身前傾 ， 有些人的工作性質則需要長時間或頻繁彎腰 ， 在此過程中 ， 上下兩個椎體不斷向后擠壓腰椎間盤 ， 腰椎間盤后部的壓力異常增加 ， 腰椎間盤加速退變 ， 纖維環越來越脆弱 ， 而髓核在腰椎屈曲時隨之向后方移動 ， 久而久之就很容易突破纖維環的包圍圈 ， 形成腰突癥 ， 腰痛隨之而來 。
除了藥物治療 ， 如針灸、推拿等來緩解腰突癥帶來的腰痛 ， 鍛煉腰背肌也是一種有效的辦法 。
說到這兒 ， 我們有必要了解一下腰椎間盤的結構：果凍狀的髓核被纖維環包圍保護起來 ， 前方有前縱韌帶加固 ， 后方有后縱韌帶加固 ， 其中前縱韌帶的寬度大約是后縱韌帶的2倍 ， 這樣一來 ， 腰椎后方缺少后縱韌帶保護的區域就成了薄弱環節 。 正因如此 ， 腰突癥一般都是向后方突出 ， 除非受到特殊的外傷 ， 才會向前突出 。 在這種情形之下 ， 如果我們再用前屈的方式進行鍛煉 ， 顯然是雪上加霜 ， 所以腰突癥患者選擇后仰的方式來鍛煉腰背肌是更科學的 。
后仰是個技術活兒 ， 你真的會仰嗎？
站立后仰
站立位 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 腹部收緊 ， 胸腔上提 ， 雙臂向上伸直 ， 牽引著腰背向后伸展 ， 后仰的角度控制在30度以內就可以了 。
做這個動作時要注意上身要在身體后方 ， 如果上身前傾、塌腰、撅臀 ， 或者后仰幅度太大 ， 腰椎就會受到擠壓 ， 反倒更加重腰痛 。
臀橋
平躺在地面上 ， 雙膝彎曲 ， 腳底完全貼著地面 ， 雙臂自然放在身體兩側 。 腳跟發力 ， 臀部收緊 ， 將身體向上抬起 ， 保持片刻再恢復初始姿勢 。
臀橋可以有效鍛煉到腰背肌群 ， 但是很多人在做臀橋時常常出現一個錯誤 ， 那就是抬起身體時髖部拱起太高 ， 使腰椎間盤受到擠壓 ， 導致下背痛 。 所以做臀橋并不是把臀部推得越高越好 ， 而是收緊腹部 ， 維持軀干的穩定和中立 ， 讓肩膀到膝蓋保持在一個直線上 。
小燕飛
小燕飛也是很多醫生推薦給腰突癥患者的常見動作 ， 俯臥在地上 ， 同時抬起頭部、上肢和下肢 ， 就像燕子飛翔的形態一樣 。
這個動作可以鍛煉腰背肌 ， 穩定脊柱 ， 減輕腰痛 。 但是 ， 有些腰突癥患者同時還患有腰椎狹窄 ， 這一類人就不適合做“小燕飛”了 ， 因為頭和腿都向上抬的時候會擠壓到腰椎 ， 使狹窄的椎管間隙變得更小 ， 加重病情 。
總之 ， 我們后仰鍛煉腰背肌時 ， 一定要是伸展腰椎 ， 而不是過度擠壓腰椎 。 動作不規范就糾正動作 ， 擠壓過度的動作就避開 ， 如果鍛煉時感覺腰痛 ， 果斷停下就是對腰最好的疼愛 。