健身已經是人們都會寫在自己人生計劃當中一個很重要一部分了，但是其實這也是一個很花費時間和金錢的一個計劃了吧？對于很多囊腫羞澀的人來說，其實這筆支出是可以省下來的，只要自己能夠抓緊每一個閑暇的時光，再學會今天這幾天超級實用的瑜伽動作，那健身房真的就可以不用再去了。

文章插圖
下犬式是一個很常見的瑜伽體式了，這個動作能夠對雙腿大腿后側有一個很明顯的拉伸的作用，而且這個動作也是很多瑜伽動作的起始動作，這個動作做的是不是到位，直接影響著后邊的動作是否規范，身體從臀部開始彎折，讓身體呈現一個倒V，雙腿、上半身都要繃直了，將左腿抬高，從膝蓋開始彎曲。

文章插圖
弓式也是一個將拉伸進行到底的動作了，雙腿和雙手的對抗，能夠將腰部拉伸到最極致的地步了，對腹腔內的器官也有很好的按摩的作用，趴在地面上，雙腿向上抬起來，雙手要抓著腳趾，開始向天上抬高雙腿，手腳和腹部要一起發力，將身體送到天空，頭部要向后仰，和身體一起發力。

文章插圖
樹式這個動作，可以說不管是你是不是練習瑜伽得人，都可以練習一下的，這個動作能夠增加我們身體的平衡性，讓我們內心變得更加安靜、沉穩，有力量，更重要的是，這個動作是否能做好，也是衡量我們身體是否年輕的一個標準哦。
樹式體式詳解：
1、站好在地面上，將重心移動到左腳上，右腳放到左腿大腿根。
2、雙手舉起，再頭頂合十。
3、身體要在一條直線上。
【 右腳|在家也能做的超實用瑜伽，學會了哪里還用去健身房】

文章插圖
直棍輪式這也是一個常見的瑜伽入門體式了，這樣的動作是不是能夠讓你更好的體會到練習瑜伽的快樂呢？不光是自己能夠有一個很好的鍛煉方式，內心也會充實起來，雙手緊握，前臂放在地面上，雙腿要在身體前側繃直了，將胸腔挺到空中，頸椎要向后仰，腹部持續發力。

文章插圖
虎式對于要一個完美小翹臀的人來說是一個值得嘗試的動作了吧？這個動作能夠糾正我們尾椎骨的不正問題，幫助我們改善不良的體態，腰部的塌陷也會幫助脊柱卸掉很大一部分的壓力，讓自己身體變得更加輕松，雙膝跪在地面上，將右腳抬起來，左手要抓住右腳腳趾，頭部后仰，腰部下陷。

文章插圖
這個動作看起來比較奇怪，讓身體處在一個比較詭異的角度，但其實這個動作做起來也是很簡單的了，雙腿能夠被很好的鍛煉到，不會有很多的緊張的感覺，跪在地面上，雙手帶動身體趴在地面上，移動右腿繞過頭部，左腳要翹起來，右手要繞過右腿抓著左腳腳趾。

文章插圖
鶴蟬式其實也算得上是瑜伽做一個很基礎的動作了，主要是鍛煉手臂力量和腹部的核心力量的，但是如果在前期鍛煉這些體式的話，很容易會因為力量不足，就出現摔的狗吃屎的樣子，所以練習瑜伽一定是要做好摔跤的準備的，雙手撐在地面上，雙腿蜷縮膝蓋依次放在腋窩處，直到雙腳離開地面。

• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿??？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 億健H7|冬天戶外空氣差，不妨在家動起來！——億健H7智能磁控劃船機體驗分享
• 小兒咳嗽可不都是肺熱？小兒咳嗽也分好多種，你知道嗎
• 肝膽疾病|女性晚上當零食吃幾顆，美膚淡斑，大肚子也平了，越來越年輕
• 肝細胞|夏季來了，多吃以下3種食物，滋養皮膚，也可以淡化斑點
• 家人|除了頭孢，吃這些藥也千萬別喝酒
• 感冒|維C過量也有危害！提醒：喝泡騰片不能成為日常
• 巧吃路邊攤早餐 也能同樣變健康
• 痛風也可吃火鍋 但注意少吃肉食
• 伯伯|“ 等我長大了，也要當像您一樣的醫生 ”