孕晚期若能堅持做這5件事，就偷著樂吧 _健康小知識

很多媽媽經常分享生寶寶經歷都非常痛苦，有的痛了整整一天一夜才生出來，有的還被側切了一刀。而那些生寶寶很快，又不需要側切的準媽媽真的是被上天眷顧的天使。有位媽媽就是這樣的體質，從開始發動到生只花了三個小時，疼得最厲害的時間也不到一個小時，她還是頭胎啊，真的是太幸運了。

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這位媽媽把她的經驗給分享出來，原來她孕晚期都堅持做這幾件事：
一、孕晚期每天睡前堅持盤腿坐10分鐘再睡覺
這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。在做的時候，一定要保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。準媽媽如果很難堅持，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。
二、偶爾練習瑜伽球
練習瑜伽球有很多的好處，可以幫助按摩身體，促進血液的循環，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀。孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩，可以減少產程。不過，準媽媽練習瑜伽球一定要小心，必須要有醫生的指導再去做，避免會影響到寶寶，記住不宜長時間做。

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三、進行縮肛訓練
縮肛訓練對于準媽媽來說幫助很大，這種訓練方式可以鍛煉盆骨底部肌肉的張力，非常有利于順產，也可以預防產后尿失禁。具體的步驟如下：
（1）首先四肢著地，背部伸直，收縮臀部肌肉；
（2）慢慢將盆骨推向腹部；
【孕晚期若能堅持做這5件事，就偷著樂吧】（3）再弓起背部，持續幾秒放松；
（4）盡量量力而行。
除此之外，還可以試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放松，反復10次，每天至少練習3輪。這樣準媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉。
四、保持樂觀的心態
準媽媽要相信一切都是最好的安排，寶寶也在努力向你靠近，所以一定要保持心情愉悅迎接寶寶的到來。陣痛時太過緊張，會增加疼痛感，更不利于生產。

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五、分娩時聽從醫生指示，正確用力
分娩是個耗時耗力的工程，準媽媽在這期間要積極配合醫生，正確用力，切勿白費力氣，否則很容易會出現到了關鍵時刻沒力氣的情況。準媽媽在產前，可以趁陣痛間隙吃點東西，補充體力，進入產房之后，在胎頭快要娩出時，使出洪荒之力，這樣會縮短產程，更快與寶寶見面哦。
關于如何更順利的生下寶寶，準媽媽們了解了嗎？從懷胎十月到“卸貨” ，關關不易闖。準媽媽們也是冒著生命危險來迎接這個小生命。雖然沒辦法避免疼痛，但是可以減輕疼痛。所以找到好的方法讓偉大的媽媽們少受點苦。準媽媽們記得參考以上的方法，讓迎接小寶貝的路上變得更加順利。