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老年人頸椎不好 多做頸椎操

核心提示：對老年頸椎病患者來說 ， 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法 ， 又是一種極為重要的鞏固療效的手段 。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好 。
頸椎病是常見的關節疾病 ， 也是老年人群的常見病 ， 頸椎間盤的老化與退行性改變 ， 是引起老年頸椎病的根本原因 。對老年頸椎病患者來說 ， 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法 ， 又是一種極為重要的鞏固療效的手段 。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好 。
因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位 ， 但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度 。而老年頸椎病人 ， 由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能 ， 并引起一系列臨床癥狀 。通過運動鍛煉 ， 可使老年患者的頸部生理功能得以增強 ， 癥狀得以消除 。

治療老年頸椎病的運動很簡單 ， 每天早晚一次 ， 每次10分鐘左右 。具體方法如下：
1.左顧右盼：
取站位或坐位 ， 兩手叉腰 ， 頭頸輪流向左、右旋轉 。每當轉到最大限度時 ， 稍稍轉回后再超過原來的幅度 。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看 。兩側各轉動10次 。
2.仰望觀天：

取站位或坐位 ， 兩手叉腰 ， 頭頸后仰觀天 ， 并逐漸加大幅度 。稍停數秒鐘后還原 。共做8次 。
3.頸臂抗力：
取站位或坐位 ， 雙手交叉緊抵頭后枕部 。頭頸用力后伸 ， 雙手則用力阻之 ， 持續對抗數秒鐘后還原 。共做6~8次 。另一種方法是：取站位或坐位 ， 兩手于頭后枕部相握 ， 前臂夾緊兩側頸部 。頭頸用力左轉 ， 同時左前臂用力阻之 ， 持續相抗數秒鐘后放松還原 ， 然后反方向做 。各做6~8次 。
【老年人頸椎不好 多做頸椎操】4.轉身回望：

取站位 ， 右前弓步 ， 身體向左旋轉 ， 同時右掌盡量上托 ， 左掌向下用力拔伸 ， 并回頭看左手 。還原后改為左前弓步 ， 方向相反 ， 動作相同 。左右交替進行 ， 共做8~10次 。
5.環繞頸部：
取站位或坐位 ， 頭頸放松轉動 ， 依順時針方向與逆時針方向交替進行 ， 共做6次 。