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睡眠質量|十大熬夜職業排行：熬夜的身體，是如何一點點報復你的

當代人最難戒掉的東西，不是煙酒、也不是奶茶，可能是「熬夜」。
36氪發布的《2021年輕人熬夜報告》顯示，80.1%的年輕人認為“晚于0點后睡”就算熬夜。
即便這八成年輕人知道熬夜的“時限”，仍有69.1%的人拖到0點后才舍得睡覺。
同時，在「最愛熬夜行業」排行榜中，自由職業者排第一，互聯網、金融行業排在第二、三位。

睡眠質量|十大熬夜職業排行：熬夜的身體，是如何一點點報復你的
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當你透支睡眠獲取深夜限定的快樂時，身體其實已經欠下一系列“睡眠債”?！渡鼤r報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪專家，說清到底幾點睡覺算熬夜，并教你改掉“晚睡強迫癥”。
受訪專家
上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任 施明
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸科主任醫師 郭兮恒
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉
報復性熬夜，身體也會“報復”你
長期熬夜導致睡不夠或睡眠質量不佳，正一點點傷害身心健康。當你熬夜時，身體會受到哪些煎熬？

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內分泌紊亂
睡眠不足會引起身體應激反應，使機體交感神經過度興奮，分泌更多的皮質醇激素。
皮質醇激素是壓力的來源，容易引起血糖調節障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風險。
皮膚變差
一些重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。

  • 甲狀腺激素水平過低
導致皮膚干燥粗糙，影響體溫調節，導致黏液性水腫等。
  • 性激素分泌不足
導致肌膚狀態變差，女性還會增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風險。
  • 褪黑素分泌不足
睡眠不足導致褪黑素無法分泌，可能會導致早衰。
損傷大腦
睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
心血管受累
《美國心臟協會雜志》發表一項研究稱，有睡眠障礙的女性，一天會多吃600大卡的熱量，導致體重快速增加，加重心血管負擔，誘發心腦血管疾病。

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另一項涉近50萬人的研究顯示，6~9小時為“合適睡眠區間”，受試者睡眠時長不在此區間內，即使不吸煙，且沒有心血管疾病遺傳易感性，睡眠不足或睡太多都會增加患心臟病的風險?！?br /> 削弱免疫力
機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發病率升高?！?br /> 影響情緒
熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會出現“起床氣”，表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。
睡眠時長太短易導致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發心理疾病。
到底幾點睡覺才算熬夜？
簡單來說，晚上該睡覺的時候不睡，就算熬夜。好睡眠不必一味追求早起，在本身擁有健康睡眠的情況下，早睡早起是個非常好的作息習慣。
但對于習慣晚睡的人來說，熬夜更像是一種“睡眠時間后移”。
比如，工作加班到很晚、寫作業過晚，第二天就該多睡一會兒；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。
比起關注熬夜的“時間起點”，對身體而言，更重要的是睡眠時長和睡眠質量。