1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

冬季戶外跑步 要注意什么了

核心提示：跑步減肥是一項很好的減脂健身運動 ， 一個60公斤的人中速慢跑一小時大約能消耗480大卡 ， 不僅能有效燃脂 ， 還可以提高心肺功能 ， 增強抵抗力 。然而對于跑步愛好者以及選擇跑步減肥的人來說 ， 冬季堅持戶外跑步 ， 有很多特別事項需要注意 ， 否則容易傷害到呼吸系統和關節 。
冬季進行跑步減肥 ， 熱身是必不可少的 ， 千萬不要為了省時間而省略這一步 。冬季氣溫寒冷 ， 關節僵硬 ， 在運動前做一下拉伸運動一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 這樣接下來再跑步 ， 脂肪的燃燒效率能大大提高 。所以在跑步減肥前要進行熱身運動 。
如果跑步更高效燃脂

跑步鞋的選擇：跑步鞋一定要選擇適合自己的腳的減震的鞋子 ， 保護腿部關節 ， 同時增加運動過程的愉悅感 。
每次40-60分鐘最佳：一般性的 ， 我們跑步都是進行有氧運動的 ， 所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行 ， 讓自己的跑步有著一定的節奏和適合的速度 ， 這樣的身體的脂肪才會更好的燃燒去的 。當然建議每次跑步在40-60分鐘 ， 不建議單次跑步超過60分鐘 。
跑步的次數：跑步和休息同等重要 ， 因此建議每周跑3-5次即可 ， 留兩天給自己的身體做休息和調整 。這樣是有利于我們保持良好的運動狀態的 ， 讓自己的身體可以更加健康成長 ， 并且促進身體的新陳代謝的循環 。
有氧+無氧結合更有利減脂：對于想減肥的朋友來說 ， 運動形式不要過于單一 ， 科學家研究已經表明 ， 有氧+無氧的形式比單純的有氧運動更減肥 。例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓練 ， 減肥效果遠好于60分鐘跑步 。多樣化的運動還能均衡鍛煉全身各個部位 ， 讓體態更勻稱 。
冬季戶外運動裝備參考：

上身：貼身穿速干緊身衣或者速干T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷 ， 在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤 ， 甚至薄絨衣 。
下身：速干的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下 ， 外面可以再套一件純棉運動褲 。
頭部：對于寒冷的地區 ， 最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子 ， 如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳 。而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別 保護耳朵 。
雙手：手套 。
雙腳：速干襪子;防滑跑鞋 。
【冬季戶外跑步 要注意什么了】
冬天跑步切忌貼身穿著純棉材質的衣物 ， 也不要穿著過多 ， 避免讓自己大汗淋漓 ， 讓自己保持干燥就等于保溫 。
冬天氣溫大幅度地下降 ， 這時人的新陳代謝就會減緩 ， 很多人靠吃東西來補充身體的能量 。久而久之身材就很容易變形了 。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話 ， 既能讓你暖身 ， 又能讓你保持苗條的身材曲線 。此外跑步還能提高身體的免疫力 ， 增強體質 ， 讓你遠離感冒 。除此之外新陳代謝也能正常運作 。所以 ， 冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情 。加油吧!