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盤點：哪些運動最減肥

做什么運動減肥最快
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元 。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡) 。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用 。什么運動才有助于減肥呢?明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動 。這種運動就叫做有氧運動 。
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一 。

運動減肥步驟
自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 。
2、每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳 。
行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG 。
【盤點：哪些運動最減肥】2、在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右 。
拉伸運動
1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右 。
2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果 。

注意事項
運動減肥必須持之以恒，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持!