定制減肥食譜運動加減肥效果最好定制減肥食譜|減肥

核心提示：饞嘴mm如何吃才能有效瘦身?給自己制定一套瘦身食譜吧，通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天瘦身食譜，讓你一周就能瘦下來哦。
饞嘴mm如何吃才能有效瘦身?給自己制定一套瘦身食譜吧，通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天瘦身食譜，讓你一周就能瘦下來哦。
第一天：
飲食：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min 晚上豎腿1小時

第二天：
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
【定制減肥食譜運動加減肥效果最好】中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食
下午：老婆餅一個
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個
第三天：
飲食：
早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)
下午：千層雪一小盒同事買的~
晚餐：FB 。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，
運動：晚上走路回家 1小時
第四天：
飲食：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

晚餐：10個提子兩塊棗糕 150g酸奶
運動：早上走路1小時晚上走路70min 豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動：豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆漿500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆

第七天
早餐：酸奶150g
豆漿500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋果一個
下午：蘋果一個
晚上：小香瓜一個
運動：早上步行1小時
晚上豎腿1小時

定制減肥食譜 運動加減肥效果最好

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