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睡眠對減肥的重要性 你造么

減肥睡眠

核心提示：如果在每天的睡眠中就能夠瘦身的話，就算沒時間抽空減肥，你也可以輕松堅持下來吧?要知道，睡眠與減肥可是息息相關的，只要改變睡眠習慣，維持正常代謝，補充微量營養素，就能調整身體狀態，讓減肥功力翻倍哦 。
如果在每天的睡眠中就能夠瘦身的話，就算沒時間抽空減肥，你也可以輕松堅持下來吧?要知道，睡眠與減肥可是息息相關的，只要改變睡眠習慣，維持正常代謝，補充微量營養素，就能調整身體狀態，讓減肥功力翻倍哦 。
①睡眠不足對減肥的影響
睡眠對于體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已 。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響 。

a.影響瘦素分泌
睡眠過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能，大腦會產生一種激素——leptin，它來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素 。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關” 。正是這個瘦素的分泌影響著我們的體重 。
b.導致食欲旺盛
當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲!同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數量卻會下降 。因此，兩相結合的后果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物 。
c.易造成水腫體質
熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內廢物和水分積聚 。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢” 。
【睡眠對減肥的重要性 你造么】②怎樣的睡眠有助瘦身
a.掌握3個睡眠重點
保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時
如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能 。
盡量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒
晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素 。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態，最好能在這個時間上床睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處 。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

13-14點間，大部分人的體能都會出現衰退，這時，午睡一會兒有助于緩解疲勞、恢復腦力，中和前一晚比較少的睡眠 。午睡時間以30分鐘為宜，另外也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量 。
b.睡前適當補充營養
睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。睡前喝牛奶還可以補充身體里的鈣，又不用擔心發胖 。
吃點燕麥片 。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果 。
c.注意呼吸方法
盡量用腹式呼吸
睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人為控制 。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢 。