1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡眠對減肥的重要性 你造么( 二 )

減肥睡眠


d.創造良好睡眠環境
實現睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環境 。
臥室內光線應柔和、暗淡
明亮光線會使人產生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺 。所以在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示 。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量 。
臥室的濕度要相宜
平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低后再就請 。冬天氣候干燥，則需要增加室內濕度 。
③均衡的營養攝取有助維持健康清瘦體型

a.脂質很重要
脂肪是人體內不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區分 。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，后兩類脂肪是最佳的選擇 。
b.增加復合糖質攝入
很多人減肥的時候都盡量不攝入糖分，其實，增加一定的復合糖質對維持營養均衡是有幫助的，不能一味地拒絕 。常見的復合糖有：淀粉、食物纖維等，復合糖屬于碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用 。
c.微量營養素影響減肥成敗
肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關 。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分布于粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中 。