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養生|心理學家：重度失眠癥花5000塊買回6個字，想睡不好都難

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養生|心理學家：重度失眠癥花5000塊買回6個字，想睡不好都難

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養生|心理學家：重度失眠癥花5000塊買回6個字，想睡不好都難

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“我睡眠的問題 ， 斷斷續續也有七八年了 。 ”我點點頭 。 康先生打開了話匣子：今年五一開始嚴重 ， 現在看來 ， 就是因焦慮而失眠 ， 因怕失眠而焦慮 ， 進入了死循環 。 每天都擔心 ， 晚上能不能睡著覺 ， 尤其是每天睡覺前 ， 特別擔心、會反復地想、是不由自主地擔心 。
其實 ， 我每天都很困 ， 困著困著快要睡著了 ， 突然間就會清醒過來 。 我知道我是精神太緊張了 ， 中醫說是脾胃不和 ， 喝了半年多的湯藥 ， 花了5000多 。 起初有點效果 ， 后來不太明顯 。
大夫每次都耐心診脈、仔細問診 ， 我就把自己的疑惑跟大夫說了 。 大夫非常和藹地告訴我：根據你現在的情況 ， 心情是第一、運動是第二、飲食是第三 ， 最后才是吃藥 。 心情、運動、飲食 ， 六個字牢牢地刻在我的腦海中 。
明確了調理方向 ， 開始自助 。 《情緒自救》書上的方法吸引了我 ， 沒有太多道理 ， 很簡單地觀察呼吸 ， 做了一周左右 ， 快的時候20分鐘睡著 。 我知道方向是對的！

不同于其他人 ， 康先生在了解到一個方法 ， 仔細琢磨發現：觀息法是通過觀察的方式 ， 建立情緒的自我平衡 。 平和的心理狀態 ， 怎么會有不好呢？他開始了實踐之旅 ， 并小有收獲 。 前來向我咨詢的不少失眠、焦慮的人 ， 會提到：就只是觀察呼吸 ， 怎么就能治好失眠癥呢？只對輕癥管用吧？
一位名校畢業的研究生 ， 進華為一段時間以后 ， 向任正非寫了一封萬言書 ， 關于企業發展的 。 事后 ， 得到任正非的批示：“假如此人沒有精神病 ， 建議開除 。 ”
聽說、照做 ， 在“小白”階段 ， 至關重要 。 批判性的思維 ， 當然是值得提倡的 ， 在批判前 ， 你需要先搞明白實質、主旋律、主要矛盾、核心關鍵點：

世上本無睡眠 ， 亦無失眠 。 想方設法“治失眠” ， 這就是個偽命題 。 觀察呼吸 ， 心持續在呼吸上 ， 沒有繼續制造“怎么還沒睡著”“什么時候才能睡著”……也沒有繼續產生煩躁、焦慮……同樣沒有擔心“我睡著明天怎么辦”“是不是一輩子都睡不好”……
觀察呼吸的心 ， 在碰到上面這些“妖魔鬼怪”時 ， 直接跨過去 ， 沒有給它們繼續騷擾自己的機會 。 持續感覺一呼一吸 ， 神經元遵循 “用進廢退”的原則 ， 跟它們自動脫鉤 ， 而心就只是在呼吸上 ， 對于發生的一切 ， 只是保持“覺知”、保持“平等心” ， 這就是它的核心 。
康先生在咨詢中提到：我用觀息法 ， 白天還是會有緊張、會擔心睡眠的情況 ， 該怎么辦？

仔細了解康先生的情況后 ， 發現他自主練習 ， 兩個多月來 ， 每天做1次 ， 至今每次也只練習20分鐘 。 咨詢中 ， 指導他逐漸延長練習時間、增加練習次數 ， 并帶領他透過練習認識自己、了解自己 ， 跟內在的緊張、壓抑聯結 ， 呈現并不再參與 ， 停止糾纏、糾結 ， 緊張擔心也就不復存在了 。
由此可見 ， 對于自我療愈 ， 尤其重度失眠癥的朋友 ， 量化區間值——“練多久”很重要！你需要清楚 ， 自己得以怎么樣的努力程度完成 。 在咨詢中 ， 我們還量化大夫給予的其他建議 ， 比如運動不是越多越好 ， 根據北京體育大學教師建議 ， 每天走好6000步；一拳一掌兩把抓的飲食 ， 以及每天至少兩次 ， 每次不少于40分鐘的靜坐觀息法練習（方法摘自《情緒自救》一書） 。