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女性如何飲食平穩度過更年期

女性

更年期是每個女性必須經歷的時期，平均在45-55歲之間 。在更年期階段，由于生理的一些變化，會導致女性一些情緒、身體等不適的癥狀，但通過合理的飲食，可以起到一定的緩解作用，讓女性平穩的度過更年期 。那么如何飲食呢?
1.大豆及其制品 。
在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物 。而豆漿中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆漿攝入 。當然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上 。

2、粗雜糧、堅果 。
B族維生素對于更年期非常重要，可以營養神經，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠 。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對于調節雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養素 。
3.奶制品 。
奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮靜神經的作用，可以穩定更年期的不安情緒 。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等 。
4.滋補肝腎 。
從中醫來講，更年期屬于肝腎陰虛，所以，要增加滋陰補腎食物的攝入 。像枸杞、山藥、黑芝麻都是滋補肝腎很好的食物，可以做粥、豆漿等 。
5.平肝清火
有些更年期女性肝火旺，脾氣大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、綠豆芽等性涼食物攝入，都有清肝瀉火的作用 。但更年期少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛熱食物 。
6.養心安神 。
更年期階段多睡眠不好，而且容易陰虛盜汗 ?？梢宰鲂∶装俸仙徸哟髼椫?，養陰安神，促進睡眠，而且可以緩解更年期盜汗癥狀 。
7.肉類 。
【女性如何飲食平穩度過更年期】鴨肉性涼，滋陰很好，肉類里最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊 。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利于更年期陰虛癥狀的緩解 。
8.茶飲
更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好 。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利于情緒的穩定 。