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能增強你機體抵抗力的十種食物

人每天都進食著不同的食物，真正能夠對人體 健康 起著防護食物的有以下十種食物：
一、 堅果
【能增強你機體抵抗力的十種食物】我們都知道 堅果 含有大量的脂肪 。但是堅果是很健康的一種食物 。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低 膽固醇 水平，并有助于預防心臟病 。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇 。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食 。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的 堅果 哦 。
二、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質 。這些元素都是對抗 骨質疏松 癥的關鍵元素 。大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼 。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸 。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚 。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和 心臟病 有關的血凝 。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦 。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜 。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物 。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低 糖尿病 2型的病發可能性 。
五、全谷類食物
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的 營養 成分 。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素 。這些元素還可以控制你的體重，并減少患 糖尿病 的危險 。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化 。

每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類 。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克 。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的 。
六、紅薯
要想你的飲食有所改善，那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦 。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿卜素；維他命C和E;葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀 。紅薯里的纖維促進消化道的 健康 ，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發揮了作用 。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那么美味的 。
七、莓類水果
根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓 。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基 。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥， 心臟病 等 。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染 。
八、豆類
這類食物很 營養 ，它們都含有大量的植物化學物質；無脂肪，高品質的蛋白質；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣 。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦 。
定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中 膽固醇 和甘油三酯水平，穩定血糖 。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦 。
九、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些 癌癥 的抗氧化劑 。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質 。每餐都吃些西紅柿，是很好的 。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃 。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦 。