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老年人肩部酸痛 多去運動

運動老年人

核心提示：老人經常會有肩部酸痛、胳膊不能上舉的癥狀 ， 這可能是由于肌肉過度僵化造成 ?？梢猿Ｗ龆都绲木毩?nbsp;， 立姿 ， 兩手自然下垂 ， 慢慢自然地抖動肩頸部15~20次 。
老人嘗試一些隨時隨地都能做的肢體操 ， 延年益壽的效果會更好 。
敷眼 。就是用兩只手心對搓 ， 搓到手心發熱的時候分別貼在兩只眼睛上 。手心有個穴位叫“勞宮穴” ， 是心包經的穴位 ， 用熱的勞宮穴敷眼睛 ， 能溫經通絡 ， 清目明神 。

抖肩 。老人經常會有肩部酸痛、胳膊不能上舉的癥狀 ， 這可能是由于肌肉過度僵化造成 。可以常做抖肩的練習 ， 立姿 ， 兩手自然下垂 ， 慢慢自然地抖動肩頸部15~20次 。
擴胸 。上了年紀 ， 呼吸系統減弱 ， 肺活量也比年輕時有所降低 。擴胸運動可以有效延緩肺功能衰退 。方法是 ， 雙手交叉 ， 與肩平行 ， 右手抓住左臂 ， 左手抓住右臂 。吐氣 ， 雙手用力向前擴展 ， 感覺胸大肌在用力 。保持4秒后 ， 放松 。重復此動作10次 。
【老年人肩部酸痛 多去運動】劃船 。很多老人都有不同程度的腰背酸痛 ， 可以采用增加背部肌肉的方法來消除背部不適 ， 最有效的方法是旱地劃船動作 。方法是 ， 身體挺直 ， 雙腳開立 。并由髖處上體前傾 ， 塌腰挺胸 ， 抬頭向前看 ， 雙手前舉(如抓住劃船的雙槳) 。雙手從前位向后(如拉船槳動作) 。上身前傾 ， 雙手由前向后50次 。每天晚上做1次 。

捻手指 。中醫認為 ， 手上集中了許多與健康有密切關系的穴位 ， 聯系著全身的內臟 。適當刺激這些經絡穴位 ， 有助于大腦血流通暢 ， 保持神經系統的活力 。推薦一種簡單的手指運動——捻手指 ， 先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個手指 ， 然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個手指 ， 捻3~5秒鐘放開 ， 各做10次 。
拍大腿 。很多老人都有口苦、食欲差的毛病 ， 此時可以試試敲擊膽經 ， 也就是拍大腿 。沿著大腿外側正中的褲縫線 ， 輕敲至膝蓋側面處即可 ， 可坐在椅子或床上 ， 握拳或用保健捶等進行操作 。每天一到兩次 ， 每次敲打兩三分鐘 。敲打時注意不要太用力 。

腳踝畫圈 。腳踝關節是人體重要的關節 ， 老年人運動時最好抽時間鍛煉腳踝 。左腳立定 ， 右腳尖著地 ， 腳跟由左向右旋轉10圈 ， 然后由右向左旋轉10圈 ， 反復5次 ， 再換右腳立定 ， 左腳旋轉 。鍛煉完以后 ， 輕輕按摩腳踝關節2分鐘 ， 可減少起夜次數 ， 腳踝處的照海穴具有助陽生火的功效 。