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據估計 ， 每增加0.5公斤肌肉 ， 每天可以多消耗50-100千卡熱量呢?。ㄅ茈y練成金剛芭比這事兒就不多說了）放心練就好！
二、調整不良飲食習慣


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減肥期飲食應盡可能地攝入天然食物 ， 避免加工次數過多、過精的食物 。 多吃一些糙米、蔬菜、魚類 ， 烹飪方式以蒸、煮、燉為主 ， 多喝水（溫熱水 ， 盡量不要飲用冰水） ， 下午四點以后減少碳水化合物的攝入 。 一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下 ， 采用少量多餐的方法 ， 避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食 。
三、規律生活習慣保證睡眠


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有研究證明 ， 大腦中控制我們食欲 ， 并參與脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素” ， 只有在深夜才能大量分泌 。 玩著手機電腦不顧黑眼圈熬夜 ， 不僅會傷害器官健康 ， 也會因為瘦素分泌不足而對高糖高脂肪高鹽食物等減肥大敵失去抵抗力 。


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所以經常熬夜的人 ， 真是一言不合就吃夜宵 。 如果是這樣 ， 即便白天你怎樣守規矩 ， 只要晚上惡補一下 ， 不僅瘦不了 ， 還會影響健康 。
三、選擇有足夠飽腹感的食物
減肥≠挨餓 。 同樣熱量的食物 ， 吃炸薯條和吃粗糧粥就完全不同 ， 吃炸薯條你可能吃好幾包 ， 如果吃的是燕麥等粗糧 ， 恐怕早就“撐過頭了” 。


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所以 ， 餐桌上高飽腹感的食物可以多些 ， 這樣能少攝入一些熱量 。 含有優質蛋白質的豆、魚、肉（白肉肉為主 ， 例如去皮雞肉、鴨肉）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類 ， 都能給到長時間的飽腹感 ， 能幫助控制食欲 ， 對減肥是十分有利的 。
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最后 ， 你學會了嗎？
來源：搜狐

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