【你知道嗎|給你總結一份“一早一晚養生表”，最適合慢性病患者和老年人！】你知道嗎 ， 早晨和睡覺前是養生黃金期 ， 正確做法有益于身體健康 ， 起到養生保健效果 ， 防止致病的細菌來犯；錯誤的做法可能會降低抵抗力 ， 誘發或加重原有疾病 。 因此為你整理一份冬季早晚養生表 ， 照著做即可 。
冬季早晚如何養生？
1、早晨晚點起床、晚上早點睡
中醫認為 ， 人類應根據自然變化安排起居 ， 太陽升起時交感神經占主導地位 ， 說明人們該起床了 。 冬季天短夜長 ， 因此可做到早睡晚起 ， 適當地延長睡眠時間 ， 每晚睡夠7~8個小時左右 。 陽氣虛弱者等太陽出來后再緩慢起床 ， 因為早晨氣溫低 ， 往往因為受寒而誘發感冒、哮喘或咳嗽 ， 嚴重時可導致心絞痛 。


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2、早飯晚點吃 ， 晚飯早點吃
睡眠時消化系統仍然在運轉 ， 消化所攝入的食物 。 早餐吃得太早會使得消化系統立即運轉 ， 增加其負擔 ， 晨起后不妨喝杯溫開水 ， 安排在8：30左右吃早餐 ， 讓消化系統有足夠的時間休息 。 18：00~19：00之間吃完晚餐 ， 這樣能讓胃腸道快速消化食物 ， 防止夜間積食而影響睡眠質量 。
3、早晨吃的營養 ， 晚上喝稀點
早餐應選擇營養豐富且高能量的食物 ， 如碳水化合物和瘦肉以及新鮮蔬果 ， 能為身體提供足夠的能量 。 晚餐后人們的活動量減少 ， 為能防止積食應選擇易于消化的粥類 ， 避免吃難以消化和辛辣刺激性的食物；適當喝粥能養胃安神 ， 如蓮子粥或山藥粥等 。


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4、晨練晚一點 ， 晚上鍛煉早點
等太陽出來之后再運動 ， 趁著太陽沒有下山前運動 ， 這樣能避免陽氣受損 。 冬季早晨和晚上氣溫低 ， 室內和室外溫差大 ， 晨練太早易受涼 ， 又會因為血管收縮而使得血壓升高；太晚鍛煉會影響睡眠質量 ， 特別是心腦血管疾病和骨質疏松患者更應該留意 。
5、晨練以靜為主 ， 鍛煉多運動
早晨適當活動能提高精氣神 ， 不過不能做劇烈運動 ， 可選擇打太極拳或練體操；16點之后無論是血壓、體力、心率還是反應力都達到最佳 ， 所以是運動的好時機 ， 可選擇慢跑、快步走打球等運動 。 不過睡覺前10分鐘不能做任何運動 ， 以免興奮交感神經而擾亂睡眠 。


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6、早晨曬太陽 ， 晚上泡腳
早晨抽出15分鐘曬曬太陽 ， 能促進維生素D合成 ， 利于鈣質吸收 ， 同時也能平衡生物鐘 ， 緩解睡眠障礙問題；21點左右用37~40℃的溫水泡腳30分鐘 ， 能促進局部血液循環 ， 改善睡眠質量 。
溫馨提示
經過以上了解 ， 是不是已經知道了早晨和晚上該如何養生 ， 照著做準沒錯 。 值得提醒的是 ， 無論是年輕人還是老年人 ， 早晨起床時一定要注意動作緩慢 ， 起床速度不能太猛太急 ， 早晨睜開眼睛后先動一動四肢或伸伸懶腰 ， 然后再緩慢坐起 ， 雙腿下垂 ， 2分鐘之后再穿鞋活動 ， 這樣能防止出現心腦血管意外 。
（家庭醫生名醫在線）

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