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不知道你是否跟優梨有一樣的感覺：明明每天上班都是坐著 ， 但是下班回到家卻總是感到身心俱疲；明明已經睡了8小時 ， 卻好像一直是睡不醒的狀態；明明休息日躺在沙發玩手機 ， 卻依然覺得“好累好累”；明明工作一整天 ， 晚上躺在床上卻無法入睡……
列寧說過 ， “不會休息的人就不會工作” 。
優梨不知道你有沒有發現 ， 現代人的口頭禪總是離不開“心好累” 。 雖然我們大部分人已經不從事繁重的體力勞動 ， 但疲累的程度卻似乎遠遠超過了從事體力工作的人 。 不斷被各種瑣事打擾的我們 ， 該如何高效休息呢？

沒休息對 趕不走疲憊
真正有效的休息 ， 是指身體、精神均得到充分放松 ， 使精力恢復 ， 從而能夠高效率地進行工作與學習 。
上班族的工作壓力是一種應激源 。 在長期壓力應激下 ， 精神不可能像橡皮筋一樣收縮自如 ， 因此在有機會可以休息的情況下 ， 如睡覺、放假時 ， 即使軀體已經停止工作 ， 但精神仍高度緊繃 ， 讓人倍感疲憊 。 如果此時采用錯誤的休息方式 ， 則很難趕走疲憊 。 當疲憊的你再次投入工作時 ， 工作效率會降低 。 下面優梨來給大家科普一些錯誤的休息方式：
錯誤休息方式一
工作與睡眠無縫對接 。 加班做報表、趕方案 ， 好不容易躺到床上 ， 又開始琢磨如何完成第二天的工作任務 。 興奮的大腦無法立即停止高速運轉 ， 會導致入睡困難 ， 而睡不著又會使你出現預期性焦慮 ， 產生對睡眠的恐懼 ， 形成惡性循環 。 如果睡眠得不到保證 ， 白天的工作就會受到影響 。 因此 ， 緊張地工作一整天后 ， 在晚上準備睡覺時 ， 應讓大腦停止思考 ， 不再想與工作有關的事情 ， 享受當下躺在床上的時刻 。
錯誤休息方式二
假日睡到昏天黑地 。 平日里繁忙的工作讓人身心俱疲 。 到了周末 ， 想通過大睡一覺來緩解疲勞 ， 但一覺睡到中午 ， 打亂了生物鐘 ， 起床后反而會更加沒有精神 ， 終日困倦 ， 恍恍惚惚 。 實際上 ， 周末休息時更加需要的是進行一些能夠讓自己精神放松的活動 。 要保持規律作息 ， 不熬夜 ， 不賴床 。 然后 ， 積極安排一天的生活計劃 ， 可以先做一些自己感興趣的輕松愉快的事情 ， 讓自己放松下來 ， 然后進行適當的體育鍛煉 。
錯誤的休息方式三
從不主動休息 。 為了不浪費時間 ， 很多人即便很疲勞了 ， 也要強撐著繼續工作 。 這樣工作效率會很低 ， 實則等于在浪費時間 。 要學會主動休息 ， 不要等到感到勞累 ， 身體都在表示抗拒時才休息 。 一般而言 ， 注意力的最佳維持時間是1小時左右 。 因此 ， 每工作1小時 ， 就應進行5~10分鐘的放松 ， 如站起來活動一下肩、頸 ， 看一看窗外的風景 ， 喝點水等 。

如果疲憊感無法緩解怎么辦？別怕 ， 優梨來支招！
1、尋求專業幫助
如果疲憊感始終無法緩解 ， 應到醫院進行檢查 ， 排除器質性疾病 。 同時 ， 關注自己的精神狀態 。 如果感覺自己近兩周高興不起來 ， 提不起精神 ， 對事物的興趣減退 ， 克服困難的意志力減弱 ， 不能完成常規的工作任務 ， 甚至覺得活著沒有意思 ， 就應該及時到心理科或精神科就診 ， 由專業醫生評估 ， 必要時采取藥物治療、物理治療、心理治療等干預手段 。
2、放下思想包袱

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