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經期瑜伽舒緩經痛同時消除水腫

瑜伽經期

很多人在生理期會出現經痛現象，說嚴重點真是痛不欲生，今天小編和你一起分享一套經期瑜伽動作，舒緩經痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服 。
貓式延展
Step1
雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿 。
Step2
吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸 。
Step3
胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展 。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次 。
雙腿延展
Step1
上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口 。
Step2
雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側伸展 。
Step3
吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次 。可伸展腿部后側，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢 。


盤腿伸展
Step1
盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上 。
Step2
上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地 。
Step3
胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳 。停留5到10次深呼吸后，重復2至3次 。
安撫按摩
Step1
雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次 。
Step2
【經期瑜伽舒緩經痛同時消除水腫】雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次 。